PELANGI99 LOUNGE – Tips Menjaga Berat Badan saat Liburan. Musim liburan segera tiba. Rasanya sayang jika melewatkan kesempatan ini jika tidak bersenang-senang atau memanjakan diri. Berbagai bucket-list liburan sudah meraung untuk diceklis, dan aktivitas berkuliner sudah barang tentu menjadi primadonanya.
Namun, hasrat memuaskan lidah dan perut dengan berbagai makanan lezat bukan tak mungkin bermuara ke satu permasalahan utama. Ya, angka timbangan bergeser kanan alias berat badan naik! Tak sedikit orang mengeluhkan kenaikan berat badan signifikan usai liburan.
Tak perlu khawatir, kamu tetap bisa menjaga berat badan saat liburan. Ada beberapa cara yang bisa dilakukan guna menjaga berat badan tetap ideal saat liburan. Yuk, simak sederet tipsnya berikut ini!
Perbanyak jalan kaki alih-alih menggunakan transportasi
Mau tidak mau, aktivitas fisik harus dilakukan untuk mengimbangi asupan kalori yang meningkat selama masa liburan. Kalau tidak sempat olahraga, kamu bisa memperbanyak jalan kaki sebagai gantinya. Dilansir WebMD, kamu bisa membakar lebih dari 150 kalori dengan jalan kaki minimal 30 menit.
Alih-alih menggunakan transportasi, cobalah tempuh perjalanan dengan berjalan kaki, apalagi jika jaraknya tidak jauh. Cara ini tidak hanya membantu mengontrol berat badan, tetapi juga bisa bikin hemat pengeluaran.
Selain itu, kamu juga bisa naik turun tangga alih-alih naik lift atau eskalator untuk makin meningkatkan pembakaran kalori.
Imbangi makanan tinggi kalori dengan serat
Makanan lezat memang sulit untuk ditolak. Tak sekadar memuaskan lidah, menyantapnya mampu meningkatkan suasana hati. Sayangnya, makanan lezat banyak yang tinggi kalori yang bikin berat badan naik tanpa di sadari.
Selain memperbanyak aktivitas fisik, kamu juga bisa memenuhi kebutuhan serat selama liburan. Pasalnya, serat punya segudang manfaat yang baik untuk menjaga berat badan. Di lansir Harvard Health Publishing, konsumsi serat 30 gram setiap hari dapat membantu menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengurangi penyerapan lemak dan kolesterol.
Menurut laman The Guardian, 30 gram serat bisa di dapat dari 40 gram atau 4 gram sereal seperti muesli atau oat, pisang yang masih berwarna agak hijau berukuran sedang, apel berukuran kecil, 30 gram atau 3 sendok makan kacang-kacangan, roti gandum, baked potato berukuran sedang, hingga 75 gram pasta.
Kamu juga bisa mengonsumsi makanan sumber serat sesuai dengan yang tersedia di sekitarmu. Salah satu satu cara paling mudah ialah dengan konsumsi buah dan sayur 4 hingga 5 porsi sehari, sesuai dengan rekomendasi Kementerian Kesehatan.
Penuhi kebutuhan hidrasi setiap hari
Tak lengkap menyantap makanan lezat tanpa minuman segar untuk melepas dahaga. Sayangnya, minuman manis tak kalah menyumbang kalori yang besar. Dilansir Honest Food Talks, seporsi brown sugar bubble tea saja mengandung 620 kalori atau setara dengan dua hingga tiga porsi salad.
Namun, ini bukan berarti kamu tak boleh meneguk minuman manis sama sekali. Hanya saja, cobalah imbangi konsumsinya juga dengan air putih minimal 8 gelas sehari. Selain tidak mengandung kalori, air putih juga dapat meningkatkan laju metabolisme hingga 25 persen, seperti di jelaskan dalam laman SelectHealth.
Kontrol porsi makan
Niat hati ingin liburan dan makan enak dengan puas, tetapi justru di suruh mengontrol porsi makan. Jangan dulu nggak mood, karena mengontrol porsi makan di sini bisa disiasati dengan beberapa strategi.
Salah satu cara yang bisa di lakukan ialah dengan mengurangi porsi makanan pokok seperti nasi. Kamu bisa meminta setengah porsi, misalnya. Kamu juga bisa mengganti makanan pokok dengan pilihan yang lebih rendah kalori, misalnya mengganti nasi putih dengan nasi merah, shirataki, ubi, atau jagung. Dengan demikian, kamu bisa mengonsumsi makanan kesukaan dengan jumlah kalori yang lebih kecil.
Istirahat cukup
Sudah tak di ragukan lagi bahwa tidur cukup setiap hari sangat penting untuk menjaga kesehatan. Lebih dari itu, ini juga dapat membantu mengontrol berat badan. Di jelaskan melalui laman WebMD, tidur dan metabolisme tubuh sangat berkaitan.
Kurang tidur di ketahui memicu produksi hormon stres kortisol yang bisa memperlambat metabolisme. Selain itu, kurang tidur juga membuat kamu kekurangan energi sehingga cenderung malas bergerak seharian.
Tidur lebih awal saat masa liburan memang terasa aneh, terlebih jika sedang berlibur dengan orang-orang tersayang. Pasti rasanya ingin begadang untuk melakukan aktivitas seru. Namun, cobalah untuk tidur selama 7 hingga 9 jam pada satu atau dua malam saat liburan agar kamu lebih berenergi saat bangun keesokan harinya.
Menjaga berat badan tidak perlu menyiksa, kok. Kamu bisa menerapkan cara-cara di atas. Dengan demikian, berat badan kamu tetap terkendali walau sedang liburan. Selamat berlibur!
