PELANGI99_LOUNGE – Tips Konsumsi Menjalani kerja shift, terutama pada malam hari, bisa mengganggu waktu tidur dan waktu makan. Hal ini bisa mengubah jam biologis tubuh yang akhirnya berdampak pada metabolisme. Maka dari itu, penting untuk Anda mengatur pola hidup, termasuk memilih makanan sehat untuk kerja shift malam
Tips Konsumsi Makanan Sehat untuk Kerja Malam
Pentingnya mengatur pola makan bagi pekerja shift
Umumnya, waktu bekerja normal adalah dari pagi sampai sore hari. Namun, beberapa orang juga harus merasakan bekerja pada malam hari karena jadwal kerja mereka dalam sistem shift.
Orang yang bekerja shift malam, biasanya sering melewatkan waktu makan atau memiliki jadwal makan yang tidak teratur, di tambah mengonsumsi makanan yang tidak sehat. Seiring waktu kebiasaan tidak makan sehat saat kerja shift ini akan berdampak buruk bagi kesehatan. Pekerja shift malam berisiko tinggi mengalami kenaikan berat badan dan penyakit jantung.
Selain itu, ada sejumlah masalah kesehatan yang mungkin di hadapi oleh para pekerja shift malam akibat jam biologis tubuh yang terganggu. Gangguan ini termasuk perubahan nafsu makan, masalah tidur, sembelit (konstipasi), diare, perut bergas, rasa panas atau terbakar pada perut (heartburn), dan tekanan darah tinggi.
Kabar baiknya, Anda dapat menghindari beberapa masalah tersebut dan mempertahankan pola makan sehat yang sesuai dengan jadwal kerja shift malam.
Jenis makanan sehat untuk shift malam
Pekerja shift malam sebaiknya lebih memperhatikan makanan dan minuman yang mereka konsumsi. Terlebih, tubuh manusia lebih sulit mencerna makanan pada malam hari.
Makanan untuk pekerja shift malam tentu harus sehat dan bergizi seimbang. Hal ini termasuk makanan tinggi protein, serat, dan karbohidrat kompleks dengan indeks glikemik rendah.
Sumber karbohidrat dan protein
Untuk sumber karbohidrat dan protein, Anda bisa mengonsumsi nasi merah, sereal, roti gandum utuh dengan telur, tahu, tempe, daging bebas lemak, atau susu rendah lemak.
Asupan karbohidrat di olah menjadi gula dan akan di gunakan sebagai bahan bakar otak saat bekerja. Jadi, Anda pun bisa berpikir memproses setiap pekerjaan Anda dengan optimal.
Sementara itu, makanan sehat untuk shift malam yang kaya protein akan meningkatkan beberapa hormon untuk mencegah lapar sekaligus membuat rasa kenyang lebih lama
Buah-buahan kaya vitamin
Buah-buahan dan sayuran juga dapat memenuhi kebutuhan serat sekaligus membuat tubuh tetap terhidrasi berkat kandungan air di dalamnya.
Di dalamnya pun mengandung vitamin yang bisa menjaga kondisi kesehatan tubuh secara keseluruhan.
Beragam tips makan sehat untuk shift malam
Makan pada malam hari dengan kerja sistem pencernaan yang lambat membuat Anda lebih rentan mengalami kenaikan berat badan. Ada pula risiko jangka panjang terkena diabetes.
Oleh karena itu, ikutilah langkah-langkah mudah berikut untuk menjaga pola makan sehat untuk shift
Siapkan makanan untuk hari berikutnya
Hal ini bertujuan agar saat pulang dan merasa lapar, Anda dapat langsung makan makanan tersebut. Ketika pulang kerja shift, Anda mungkin sudah lelah dan malas untuk memasak makanan.
Dengan mempersiapkan makanan yang sudah di masak pada hari sebelumnya, Anda hanya tinggal menghangatkannya saja beberapa menit dan langsung dapat di nikmati
Makanlah sebelum Anda bekerja
Pada umumnya, bekerja dalam keadaan perut yang sudah kenyang akan membuat Anda lebih fokus.
Jika Anda masuk shift malam dan makan besar pada malam hari, biasanya hal ini bisa menyebabkan gangguan pencernaan, seperti perut bergas, heartburn, dan sembelit. Makan berat pada malam hari juga bisa menyebabkan Anda mengantuk dan lesu. Kondisi ini dapat mengganggu fokus Anda selama bekerja
Bawa bekal makanan dan camilan dari rumah
Membawa bekal makanan dari rumah tentu lebih sehat daripada Anda membeli makanan di luar tempat kerja. Selain itu, tips konsumsi makanan sehat untuk shift malam ini membantu Anda berhemat.
Di samping membawa bekal untuk makan besar, bawalah camilan sehat, seperti roti gandum atau buah-buahan untuk berjaga-jaga bila sewaktu-waktu Anda lapar pada tengah malam. Pasalnya, mengkonsumsi jajanan tidak sehat, seperti gorengan, mi instan, atau makanan ringan, hanya akan menambah kalori dan lemak bagi tubuh Anda.
Luangkan waktu untuk makan malam
Salah satu tips makan sehat untuk pekerja shift malam adalah mengutamakan konsumsi makanan bergizi lengkap pada malam hari alias waktu awal Anda bekerja.
BACA JUGA : Begini Cara Menunda Kehamilan Secara Alami
Setelah itu, Anda bisa makan camilan, terutama makanan tinggi protein dan serat sehat setiap beberapa jam sekali agar tubuh tetap terjaga dan berenergi. Meski waktu makannya terbilang sempit, jangan terburu-buru atau makan sambil bekerja. Nikmati makanan Anda sehingga tubuh benar-benar merasa kenyang.
Makan sarapan sehat sebelum tidur
Sekembalinya dari tempat kerja, tentu Anda perlu sarapan sebelum tidur. Makan sarapan membantu Anda tidur nyenyak dan mencegah terbangun karena kelaparan.
Meski begitu, hindari makan makanan berat 1 – 2 jam sebelum tidur. Kondisi perut yang terlalu kenyang malah akan membuat Anda sulit tidur.
Pilihlah camilan malam hari yang sehat dan cukup ringan, seperti buah-buahan, roti gandum utuh, susu, yoghurt, atau jus.
Kurangi makanan berlemak, pedas, dan gorengan
Bekerja shift malam sering membuat Anda tergoda untuk jajan di luar tempat kerja. Padahal, makanan malam umumnya tinggi minyak, berlemak, dan pedas sehingga kesehatannya patut di ragukan.
Nah, jenis makan ini dapat menyebabkan gangguan pencernaan, termasuk heartburn. Hal ini karena berbagai makanan tersebut cenderung sulit di cerna tubuh.
Konsumsi makanan berlemak juga dapat meningkatkan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2
Hindari makanan dan minuman manis
Anda mungkin merasa langsung berenergi ketika mengonsumsi makanan atau minuman manis, seperti donat, martabak, minuman berenergi, atau minuman kemasan.
Makanan dan minuman tinggi gula memang memberikan tubuh Anda energi. Sayangnya, hal ini hanya berlangsung singkat sehingga membuat Anda akan merasa lapar lagi. Tips Konsumsi
Sebaiknya pilihlah untuk makan camilan sehat. Buah-buahan atau yoghurt bisa Anda jadikan sebagai pilihan makanan sehat untuk shift malam.
