Pelangi99 Lounge – Tingkatkan Otak dengan Jenis Makanan Ini Ahli gizi mengklaim kalau strategi yang paling penting untuk meningkatkan kinerja otak adalah adalah mengikuti pola diet sehat. Ini mencakup banyak buah, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Informasi lebih detail mengenai jenis makanan yang dapat meningkatkan kesehatan otak bisa di baca di bawah ini!
Sayuran Berdaun Hijau
BandarQ Terbaik – Sayuran hijau, seperti kangkung, bayam, seledri, dan brokoli, kaya akan nutrisi yang menyehatkan otak, misalnya vitamin K, lutein, folat, dan beta karoten. Penelitian menunjukkan makanan nabati ini dapat membantu memperlambat penurunan kognitif.
Ikan Berlemak
Selanjutnya Tingkatkan Otak dengan Jenis Makanan Ini Ikan berlemak adalah sumber berlimpah asam lemak omega-3, lemak tak jenuh yang sehat yang di kaitkan dengan rendahnya kadar beta-amiloid dalam darah untuk mencegah penyakit Alzheimer. Cobalah mengonsumsi ikan setidaknya dua kali seminggu, tetapi pilihlah jenis yang rendah merkuri, seperti salmon, cod, tuna kaleng, dan pollack.
Beri
Karena itu Flavonoid, pigmen tumbuhan alami yang memberi beri warna cemerlang, juga membantu meningkatkan daya ingat, penelitian menunjukkan.
Teh dan Kopi
Sementara Tingkatkan Otak dengan Jenis Makanan Ini Kafein dalam secangkir kopi atau teh di pagi hari dapat menawarkan lebih dari sekadar peningkatan konsentrasi jangka pendek. Dalam sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam The Journal of Nutrition, peserta dengan konsumsi kafein yang lebih tinggi mendapat skor lebih baik pada tes fungsi mental.
Kacang kenari
Kemudian Kacang adalah sumber protein dan lemak sehat yang sangat baik, dan kacang kenari khususnya dapat meningkatkan daya ingat. Ini di karenakan kacang mengandung asam lemak omega-3 yang di sebut asam alfa-linolenat (ALA), yang membantu menurunkan tekanan darah dan melindungi arteri yang baik untuk jantung dan otak.
Perhatikan Asupan Vitamin
Karena itu Vitamin B tertentu seperti B6, B12, dan asam folat dapat mengurangi kadar senyawa yang disebut homocysteine dalam darah. Peningkatan kadar homosistein berhubungan dengan peningkatan risiko stroke, gangguan kognitif, dan penyakit Alzheimer.
Vitamin B lainnya termasuk vitamin B1, B3 dan kolin berperan penting dalam mengatur fungsi otak normal. Kolin, yang kaya akan kuning telur, sangat penting untuk bahan kimia otak peningkat ingatan, yaitu asetilkolin.
sebaliknya Pilihlah makanan kaya-B, seperti telur, ayam, ikan, sayuran berdaun hijau, dan susu. Jika kamu vegan, carilah makanan seperti susu nabati dan sereal sarapan untuk asupan vitamin B12 atau pertimbangkan suplemen. Alpukat, kedelai, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah alternatif lain.
