PELANGI99 LOUNGE – Terjadi pada Tubuh Jika Berhenti Olahraga Ternyata bahkan setelah semua kerja keras kita di gym, berhenti berolahraga beberapa hari saja dapat menyebabkan kita menjadi “tidak fit” jauh lebih cepat daripada yang kita butuhkan untuk menjadi bugar.
Untuk memahami bagaimana tubuh menjadi “tidak fit”, pertama-tama kita harus memahami bagaimana kita menjadi bugar.
Kunci untuk menjadi lebih bugar – apakah itu meningkatkan kebugaran kardiovaskular atau kekuatan otot – adalah melampaui dan melampaui “beban kebiasaan” Anda. Stres pada tubuh menyebabkan kita beradaptasi dan menjadi lebih toleran, menghasilkan tingkat kebugaran yang lebih tinggi.
Melansir BBC, waktu yang dibutuhkan untuk menjadi bugar tergantung pada sejumlah faktor, termasuk tingkat kebugaran seseorang, usia, seberapa keras mereka bekerja, dan bahkan lingkungan tempat mereka berolahraga – panas dan polusi dapat memengaruhi respons fisiologis terhadap olahraga, misalnya.
Tetapi beberapa penelitian menunjukkan bahwa bahkan hanya enam sesi latihan interval dapat menyebabkan peningkatan penyerapan oksigen maksimal (VO2 max) – ukuran kebugaran secara keseluruhan – dan meningkatkan seberapa efisien tubuh kita dapat mengisi bahan bakar sendiri menggunakan gula yang disimpan dalam sel kita selama berolahraga.
Kebugaran Kardiovaskular
Saat kita berhenti berlatih, seberapa cepat kita kehilangan kebugaran juga bergantung pada banyak faktor – termasuk jenis kebugaran kardiovaskular.
Tingkat penurunan ini terus berlanjut, tetapi pada tingkat yang lebih lambat selama periode yang lebih lama.
Menariknya, meskipun atlet yang sangat terlatih melihat penurunan tajam dalam VO2 max dalam empat minggu pertama, penurunan ini akhirnya seimbang, dan mereka benar-benar mempertahankan VO2 lebih tinggi dari rata-rata.
Terjadi pada Tubuh Jika Berhenti Olahraga
Tetapi untuk rata-rata orang, VO2 max turun tajam akan kembali ke tingkat pra-pelatihan dalam waktu kurang dari delapan minggu.
Alasan penurunan VO2 max adalah karena penurunan volume darah dan plasma, yang menurun sebanyak 12% dalam empat minggu pertama setelah seseorang berhenti berlatih. Plasma dan volume darah menurun karena kurangnya tekanan pada jantung dan otot kita.
Volume plasma bahkan dapat berkurang sekitar 5% dalam 48 jam pertama setelah berhenti berlatih. Tetapi level ini hanya turun ke titik awal – artinya tidak akan bertambah buruk.
Tentu saja, kebanyakan dari kita bukanlah pelari maraton – tetapi kita juga tidak kebal terhadap efek ini.
Latihan Kekuatan
Dalam hal kekuatan, studi menunjukkan bahwa pada umumnya, 12 minggu tanpa latihan dapat menyebabkan penurunan yang signifikan dalam jumlah beban yang dapat kita angkat. Namun, yang menarik adalah bahwa meskipun ada penurunan kekuatan yang signifikan, hanya ada sedikit penurunan ukuran serat otot.
Alasan kita kehilangan kekuatan otot sebagian besar berkaitan dengan fakta bahwa kita tidak lagi membuat otot kita stres.
Hal tersebut tentu membuat kita menjadi kurang mampu mengangkat beban berat yang biasa kita lakukan.
Tingkat untuk penurunan pelatihan pada pria dan wanita serupa, dan bahkan untuk atlet yang lebih tua. Tetapi semakin bugar Anda, semakin lambat Anda kehilangan keuntungan.
BACA JUGA : Manfaat Minum Yoghurt Setiap Hari
SUMBER : PELANGI99 POPULER
