PELANGICAPSA – Penyebab Kolesterol Naik dan Pencegahannya,Penyebab kolesterol naik biasanya dipengaruhi oleh konsumsi makanan dan gaya hidup tak sehat. Untuk mencegahnya, kamu perlu menghindari berbagai penyebab tersebut agar nantinya kolesterol tinggi tidak mengakibatkan datangnya penyakit jantung.Kolesterol sebenarnya memiliki fungsi alami yang dibutuhkan oleh tubuh manusia. Namun, naiknya kolesterol dapat menyebabkan kolesterol tinggi, yang nantinya akan mempersempit arteri dan membuat aliran darah terhambat.
Penyebab kolesterol naik harus kamu ketahui untuk bisa mencegahnya. Apalagi, seseorang dengan kadar kolesterol tinggi sering kali tidak menunjukkan tanda atau gejala. Satu-satunya cara untuk mendeteksi apakah seseorang memiliki kolesterol tinggi atau tidak adalah dengan tes darah.Seseorang yang tidak menjalani tes mungkin mengalami serangan jantung tanpa peringatan. Ini karena mereka tidak tahu bahwa dirinya memiliki kadar kolesterol yang tinggi. Tes rutin dapat membantu mengurangi risiko penyebab kolesterol tinggi. Berikut rangkum dari berbagai sumber tentang penyebab kolesterol naik;
Faktor Risiko Penyebab Kolesterol Naik
1. Usia
Usia bisa jadi faktor penyebab kolesterol naik. Kimiawi tubuh bisa berubah seiring bertambahnya usia, risiko kolesterol tinggi akan naik. Misalnya, seiring bertambahnya usia, hati menjadi kurang mampu menghilangkan kolesterol LDL.
2. Pola makan tidak sehat
Makan terlalu banyak makanan yang mengandung jumlah lemak tinggi meningkatkan kadar kolesterol LDL dalam darah. Mengonsumsi lemak jenuh, yang ditemukan dalam produk hewani dan lemak trans, dapat menjadi penyebab kolesterol naik. Makanan yang tinggi kolesterol, seperti daging merah dan produk susu penuh lemak, juga akan meningkatkan kolesterol.
3. Obesitas
Penyebab kolesterol naik selanjutnya adalah obesitas. Memiliki indeks massa tubuh (BMI) 30 atau lebih besar menempatkan kamu pada risiko kolesterol tinggi.
4. Kurang olahraga
Olahraga membantu meningkatkan HDL tubuh, atau kolesterol “baik,” sambil mengurangi ukuran partikel yang membentuk LDL, atau kolesterol “jahat”.
5. Merokok
Penyebab kolesterol naik juga dapat dipengaruhi oleh kebiasaan merokok. Rokok dapat merusak dinding pembuluh darah, membuatnya lebih rentan untuk menumpuk lemak. Merokok juga dapat menurunkan kadar HDL, atau kolesterol “baik”.
6. Diabetes
Gula darah tinggi berkontribusi pada kadar kolesterol berbahaya yang lebih tinggi yang disebut lipoprotein densitas sangat rendah (VLDL) dan menurunkan kolesterol HDL. Gula darah tinggi juga merusak lapisan arteri.
Cara Mencegah Kolesterol Naik
Cara mencegah kolesterol naik tentunya dengan menghindari berbagai faktor risikonya. Selain itu, kamu juga bisa menerapkan pola hidup sehat dengan memperhatikan olahraga dan makanan yang di konsumsi.
Memperhatikan Pemilihan Makanan dan Nutrisi
Cara mencegah kolesterol naik yang paling penting adalah memperhatikan pola makan. Untuk itu kamu di anjurkan untuk mengurangi asupan lemak total dan lemak jenuh, Hindari memasak makanan dengan cara di goreng. Sebagai alternatif, olah makanan dengan cara di panggang, di rebus, atau di kukus. serta meningkatkan asupan lemak tak jenuh rantai tunggal dan ganda.
Selain itu, kamu harus memperbanyak konsumsi makanan tinggi serat seperti buah dan sayuran.Memperbanyak konsumsi ikan dan makanan dengan kandungan omega 3, seperti alpukat dan kacang-kacangan juga bisa di lakukan.Selanjutnya, hindari makanan penyebab kolesterol tinggi seperti kuning telur, daging merah, jeroan, susu full cream, keju, dan lain-lain.
Olahraga
Olahraga juga dapat di lakukan sebagai cara mencegah kolesterol naik. Hal ini di sebabkan karena olahraga teratur dapat menaikkan kadar HDL, sekaligus mencegah serangan jantung. Lakukan olahraga ringan minimal 30 menit dalam sehari, seperti jogging, bersepeda, berenang, atau senam aerobik.
