PELANGI LOUNGE olahraga sebaiknya beberapa orang memilih untuk berolahraga juga di malam hari, termasuk menjelang tidur. punya jenis olahraga yang sebaiknya tidak di lakukan saat malam.
Mungkin kamu beranggapan, dengan lelah berolahraga sebelum tidur, maka bisa memudahkan proses tidur dan lelap. Padahal, ini bisa mengganggu jam tidur dan juga membuat tubuh bingung. Daripada salah, yuk ketahui olahraga apa saja yang sebaiknya di hindari saat malam, dan apa yang baik di lakukan. 5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Di hindari saat Malam Hari
1. Hindari kardio di malam hari
Seorang psikolog klinis dan ahli tidur bersertifikat, Michael Breus mengatakan, latihan kardio bisa membantu tidur asal di lakukan di waktu yang tepat.
Kardio sangat baik di lakukan setidaknya 4 jam sebelum waktu tidur kamu. Saat melakukan di waktu yang tepat, tubuh akan mengeluarkan hormon melatonin yang di produksi di otak.
Hormon ini membantu kamu tidur lebih cepat dan nyenyak. Namun jika di lakukan dekat dengan waktu tidur, maka malah bisa membuatmu sulit tidur meski tubuh sudah lelah.
2. Olahraga intensitas tinggi
Ada kalanya kamu memang ingin olahraga saja sebelum tidur. Alhasil, menengok video olahraga HIIT dan mengikutinya.
Menurut pelatih fitness profesional di California, AS, Keith Hodges, olahraga intensitas tinggi malah membuatmu makin terjaga. Bayangkan jika di lakukan sesaat sebelum tidur? Wah, bahaya, nih!
Endorfin yang terbentuk saat latihan membuat otak melepaskan perasaan semangat dan keinginan untuk lebih aktif setelah melakukan olahraganya.
Hal ini tentu bisa menghilangkan keinginan tidurmu. Padahal, malam semakin larut saja.
3. Hindari juga melakukan burpee
Olahraga dengan gerakan burpee bisa membantu tubuh kamu lebih peka terhadap sekitar. Sehingga, jika kamu butuh terjaga di malam hari, baiknya melakukan gerakan-gerakan burpee.
Kamu bisa melakukan squat, menendang, dan sejenisnya, untuk menghidupkan kembali sensor-sensor di tubuh.
Nah, baiknya kamu menghindari olahraga jenis ini jika memang ingin tidur cepat. Jika tidak, maka tubuhmu akan selalu ingin bergerak dan lebih bersemangat. POKER ONLINE
4. Lebih baik lakukan olahraga angkat beban
Jika ingin tetap berolahraga pada malam hari sebelum tidur, pilihlah yang fokus pada kekuatan. Seperti contoh, angkat beban atau menggunakan barbel.
Saat melakukan olahraga angkat beban, saraf pusat akan tepicu untuk membuat tubuh lelah namun tidak bersemangat berlebihan. Kemudian, tubuh akan lebih cepat tenang dan rileks.
Dengan begitu kamu bisa lebih mudah tidur nyenyak.
5. Tutup hari dengan yoga
Satu lagi pilihan yang bisa di coba untuk olahraga sebelum tidur adalah yoga.
Olahraga yang satu ini bisa membantu meningkatkan pikiran agar lebih fokus dan menenangkan tubuh. Pilih gerakan seperti child’s pose yang bisa membantu tidur kamu lebih nyenyak dan lama.
Itu dia beberapa olahraga yang sebaiknya di hindari sebelum tidur beserta alternatif yang lebih bermanfaat di lakukan. Selamat mencoba! 5 Jenis Olahraga yang Sebaiknya Di hindari saat Malam Hari
