PELANGI99 LOUNGE – Manfaat Semangka untuk Kesehatan Jantung. Menikmati sepotong semangka yang manis saat hari sedang terik adalah sebuah kesenangan tersendiri. Selain lezat dan menyegarkan, makan semangka juga menawarkan banyak manfaat kesehatan.
Di dalam semangka, terkandung banyak nutrisi yang bermanfaat bagi tubuh, termasuk jantung. Yuk, ketahui apa saja manfaat semangka untuk kesehatan jantung!
Membantu menurunkan tekanan darah dan meningkatkan sirkulasi
L-sitrulin merupakan zat alami yang ditemukan dalam semangka, terutama di bagian putih kulitnya. L-sitrulin dapat meningkatkan fungsi arteri dan membantu pembuluh darah rileks. Ini selanjutnya membuat sirkulasi darah menjadi lebih lancar dan tekanan darah menurun.
L-sitrulin juga dapat meningkatkan oksigenasi otot dan kinerja atletik selama latihan ketahanan. Karenanya, semangka sangat baik dikonsumsi sebelum berolahraga.
Dapat membantu mengelola berat badan
Jika kamu sedang mencoba menurunkan berat badan, ganti camilan manis dengan semangka. Ini akan membantu menyukseskan target penurunan berat badanmu.
Sebuah studi tahun 2019 meneliti tingkat sensasi kenyang dan perubahan berat badan setelah intervensi empat minggu pada orang dewasa yang kelebihan berat badan dan obesitas. Satu kelompok diminta mengonsumsi porsi dua cangkir semangka segar setiap hari, sementara kelompok kedua diberi kue rendah lemak dengan kalori yang sama dengan semangka.
Mengatasi sindrom metabolik
Studi menunjukkan bahwa semangka dapat membantu memperbaiki sindrom metabolik, termasuk obesitas dan kardiovaskular.
Peserta yang makan semangka melaporkan kenyang lebih lama daripada mereka yang makan makanan manis. Selain itu, setelah empat minggu, mereka yang makan semangka memiliki:
- Kadar antioksidan yang lebih tinggi dalam darah mereka.
- Berat badan yang lebih rendah.
- Tekanan darah sistolik yang lebih rendah.
- Rasio pinggang-pinggul yang lebih baik.
Di sisi lain, peserta yang makan kue memiliki tingkat stres oksidatif yang lebih tinggi daripada kelompok semangka. Tekanan darah dan lemak tubuh juga meningkat. Hasil penelitian membuktikan bahwa semangka merupakan pilihan camilan yang baik bagi orang-orang dengan obesitas dan sindrom metabolik.
Kaya akan antioksidan
Semangka mengandung likopen, bentuk antioksidan yang penting untuk melawan radikal bebas. Selanjutnya, ini akan memperlambat kerusakan sel-sel tubuh, melawan peradangan, dan stres oksidatif.
Antioksidan lain dalam semangka adalah vitamin C dan beta-karoten. Mengonsumsi dua cangkir semangka mampu memenuhi sepertiga dari kebutuhan vitamin C harian. Sementara itu, beta-karoten adalah pigmen yang di ubah tubuh menjadi vitamin A.
Sumber kalium
Memakan dua iris semangka menyediakan 640 mg kalium, atau sekitar 14 persen dari kebutuhan harian.
Kalium penting untuk membantu mengelola tekanan darah dengan mengeluarkan kelebihan natrium dalam urine dan meredakan ketegangan di dinding pembuluh darah. Dengan demikian, peningkatan asupan kalium dapat membantu mengurangi risiko penyakit kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dan stroke.