Pelangi99 Lounge – Manfaat Sehat Ashwagandha atau Ginseng India, Tanaman ashwagandha (Withania somnifer), di kenal juga sebagai ginseng India atau gooseberry India, adalah salah satu ramuan obat terpenting dalam Ayurveda, yaitu pengobatan tradisional India yang sudah di manfaatkan sejak ribuan tahun lalu. Pelangi99 Online
Ashwagandha di klasifikasikan sebagai adaptogen yang membantu tubuh dalam mengelola stres. Ekstrak atau bubuk dari akar dan daun tanaman ini banyak di gunakan untuk mengatasi berbagai kondisi kesehatan. Saat ini ashwagandha sudah banyak di jual dalam bentuk suplemen. Berikut ini adalah deretan manfaat ashwagandha bagi kesehatan tubuh kita.
1. Mengurangi kadar kortisol
Kortisol, dikenal sebagai hormon stres, di hasilkan di kelenjar adrenal. Kadar hormon ini akan meningkat saat kamu sedang stres. Pada beberapa kasus, kadar hormon kortisol yang tinggi dapat menyebabkan peningkatan kadar gula darah dan penyimpanan lemak di perut.
Nah, ashwagandha dapat membantu menurunkan kadar kortisol. Berdasarkan penelitian dalam jurnal Cureus tahun 2019, pemberian ekstrak akar ashwagandha pada partisipan selama 8 minggu di temukan bisa menurunkan kadar hormon tersebut. Hal ini bermanfaat untuk membantu menurunkan stres dan kecemasan.
2. Mengurangi inflamasi
Di lansir Medical News Today, ashwagandha bisa di manfaatkan sebagai pereda nyeri dan punya sifat antiinflamasi atau antiperadangan.
Selain itu, ashwagandha juga dapat meringankan gejala artritis atau radang sendi.Menurut sebuah laporan dalam The Indian Journal of Medical Research tahun 2015, ashwagandha berpotensi untuk digunakan sebagai pengobatan pendukung artritis reumatoid.
3. Menurunkan kadar kolesterol
Jantung merupakan salah satu organ vital manusia. Oleh karena itu, kesehatannya harus di jaga dengan baik. Di lansir Healthline, ashwagandha juga bisa mendukung kesehatan jantung dengan cara menurunkan kadar kolesterol jahat dalam darah.
Berdasarkan laporan dalam Indian Journal of Experimental Biology tahun 2000, di sebutkan bahwa akar ashwagandha berkhasiat dalam menurunkan kolesterol total, trigliserida, dan serta low-density lipoprotein (LDL) alias kolesterol jahat.
Kamu yang punya kolesterol tinggi berisiko dua kali lipat mengembangkan penyakit jantung. Walaupun total kolesterol darah normal, kamu tetap memiliki risiko penyakit jantung kalau kadar LDL lebih tinggi dari kadar high-density lipoprotein (HDL) atau kolesterol baik.
Kolesterol sebetulnya hanya salah satu faktor risiko dari penyakit jantung. Hal lain yang perlu di perhatikan dalam menjaga kesehatan jantung adalah menerapkan pola makan sehat, rutin olahraga, tidak merokok, dan menghindari stres.
4. Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Tanaman ashwagandha juga memiliki manfaat untuk meningkatkan massa dan kekuatan otot. Berdasarkan sebuah penelitian dalam Journal of the International Society of Sports Nutrition tahun 2015, pemberian ekstrak akar ashwagandha selama 8 minggu pada partisipan laki-laki dapat meningkatkan kekuatan dan massa otot.
Selain itu, partisipan yang mengonsumsi ekstrak ini juga mengalami penurunan kerusakan otot akibat latihan atau berolahraga, serta menurunkan persentase lemak dalam tubuh.
5. Meningkatkan testosteron dan kesuburan laki-laki
Manfaat Sehat Ashwagandha atau Ginseng, Di lansir Healthline, suplemen ashwagandha mungkin memiliki efek terhadap kadar testosteron dan kesehatan reproduksi laki-laki.
Sebuah penelitian dalam jurnal Evidence-based Complementary and Alternative Medicine tahun 2009 meneliti pemberian bubuk ashwagandha kepada partisipan selama 3 bulan.
Hasilnya, pemberian bubuk ashwagandha tersebut dapat menurunkan stres, meningkatkan kadar antioksidan, meningkatkan hormon testosteron, serta kualitas sperma pada sebagian besar partisipan.