PELANGI99 LOUNGE , Makanan Agar Tetap Bugar , Pandemi mendorong setiap orang untuk menerapkan pola hidup sehat dan berperilaku hidup bersih sehari-hari. Salah satunya yang penting di perhatikan adalah pola makan karena makanan menjadi sumber nutrisi dan gizi penting agar organ-organ tubuh tetap bekerja secara optimal. Berikut panduan kuliner sehat yang bisa Anda ikuti sebagai upaya mencukupi pemenuhan gizi seimbang agar tubuh tetap bugar.
1. Pilih jenis makanan dan porsi sehat untuk disantap
Makanan Agar Tetap Bugar , Makan bukan berarti asal kenyang begitu saja, namun Anda perlu memperhatikan kandungan gizi dan nutrisi dalam setiap santapan. Piring sajian sebaiknya memenuhi asupan karbohidrat, protein, vitamin, dan mineral seimbang. Maka itu, pastikan terdapat kombinasi aneka ragam makanan dalam satu piring. Hal ini di karenakan tidak ada satupun jenis makanan yang mampu mengandung semua jenis zat gizi yang di butuhkan tubuh.
2. Perbanyak konsumsi sayur dan buah
Dalam satu porsi sajian menu harian Anda, pastikan separuh piring terdapat bagian untuk sayur-sayuran dan buah-buahan. Sayur dan buah memiliki kandungan vitamin, mineral, dan serat tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan pencernaan dan meningkatkan daya tahan tubuh.
3. Jadwalkan aktivitas fisik atau olahraga teratur
Jika Anda makan berlebihan terutama kelebihan kalori, Anda di sarankan untuk membakar kalori dengan menjadwalkan aktivitas fisik seperti olahraga secara teratur. Namun, jangan langsung olahraga begitu selesai makan. Beri jarak minimal satu hingga dua jam karena tubuh membutuhkan waktu untuk mencerna makanan.
4. Perhatikan jumlah kalori yang di makan
Selain kalori, Anda juga di dorong untuk lebih memperhatikan kandungan gula, garam, dan lemak dalam sajian menu makanan. Kementerian Kesehatan Republik Indonesia menyarankan batasan konsumsi gula, garam, dan lemak bagi tiap orang per hari, antara lain:
– Gula tidak lebih dari 50 gram (4 sendok makan).
– Garam tidak melebihi 2.000 miligram natrium/sodium atau 5 gram (1 sendok teh).
– Lemak hanya 67 gram (5 sendok makan minyak).
Untuk kemudahan mengingat, rumusannya adalah G4 G1 L5. Jangan lupa juga untuk selalu membaca label kemasan makanan agar mendapatkan informasi nilai kandungan gizi sehingga Anda mengetahui dan memantau asupan gizi yang di konsumsi.
5. Hindari perut kosong sebelum beraktivitas
Banyak dari kita yang gemar melewatkan waktu sarapan. Berbagai hal menjadi alasan, mulai dari tak punya waktu, tidak terbiasa, atau karena sedang menurunkan berat badan. Padahal melewatkan waktu makan di pagi hari ini bisa merugikan kesehatan karena tubuh memerlukan energi untuk beraktivitas. Kebiasaan makan berlebihan akibat perut kosong juga berbahaya bagi kesehatan karena dapat menyebabkan rasa tidak nyaman seperti perut kembung, mual, hingga berisiko terkena penyakit.
BACA JUGA : Tanaman Langka Di Dunia
