PELANGI99 LOUNGE – Latihan Otak untuk Mengasah Fokus. Setiap orang punya momen lupa sesuatu. Kejadian ini memang umum, tetapi memiliki daya ingat yang buruk bisa bikin frustrasi dan tentu tidak boleh disepelekan.
Genetika memainkan peran dalam kehilangan memori, terutama dalam kondisi neurologis serius seperti penyakit Alzheimer. Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola makan dan gaya hidup bisa berdampak besar pada daya ingat.
Berikut ini adalah cara-cara untuk mengasah fokus dan daya ingat secara alami.
Belajar bahasa baru
Mempelajari bahasa baru dapat memberi manfaat bagi otak, di antaranya:
- Meningkatkan fungsi kognitif.
- Menambah daya ingat.
- Meningkatkan kemampuan memecahkan masalah.
Cara mudah untuk memulainya adalah dengan menggunakan aplikasi pembelajaran bahasa atau kursus daring.
Menurut sebuah studi, bilingualisme dapat menyebabkan perubahan dalam struktur otak, terutama di area tertentu yang menunjukkan peningkatan cadangan saraf.
Cadangan saraf berarti memiliki kapasitas otak ekstra yang membantu seseorang mengatasi penurunan kognitif terkait usia dan menjaga fungsi kognitif tetap utuh.
Membaca dan mencatat
Saat membaca, baiknya kamu juga membuat catatan atau menyoroti poin-poin penting. Metode ini dapat:
- Mempertajam fokus.
- Meningkatkan pemahaman.
- Meningkatkan retensi memori.
Sebuah penelitian mengidentifikasi metode pencatatan yang paling efektif di antara siswa berusia 13–18 tahun. Tim peneliti menugaskan sebagian peserta untuk mengetik dan menulis tangan, sementara yang lainnya tidak membuat catatan saat menonton video.
Hasil penelitian menunjukkan, mengetik catatan adalah metode yang paling efisien, yang menghasilkan retensi memori tertinggi terhadap materi.
Bermain catur
Bermain catur menuntut perencanaan strategis dan perhatian yang terfokus, memberikan latihan mental yang komprehensif untuk seluruh otak.
Sebuah analisis dari 24 penelitian menunjukkan bahwa instruksi catur dapat meningkatkan prestasi matematika dan kemampuan kognitif secara keseluruhan pada siswa sekolah dasar dan menengah, dengan ambang batas latihan minimum yang efektif adalah sekitar 25–30 jam.
Dewasa ini bermain catur juga bisa dilakukan secara daring, sehingga kamu bisa bermain kapan saja dan di mana saja.
Latihan dual n-back
Latihan dual n-back adalah latihan kognitif yang mana kamu diharuskan untuk mengingat dan memanggil kembali rangsangan visual serta pendengaran. Dalam tugas ini, kamu harus melacak posisi rangsangan visual, seperti kotak pada kisi-kisi dan identitas atau lokasi rangsangan pendengaran, seperti suara atau huruf secara berurutan.
Seiring dengan meningkatnya tingkat kesulitan, kamu harus mengingat dan memanggil kembali rangsangan dari berbagai posisi dalam urutan tersebut. Pelatihan ini dianggap dapat meningkatkan memori kerja dan kemampuan kognitif.
Satu studi kecil yang melibatkan 54 subjek menemukan bahwa setelah 16 sesi menggunakan permainan dual n-back, para peserta mengalami peningkatan kinerja memori.
Kamu dapat menemukan latihan dual n-back secara online di berbagai situs web dan aplikasi yang di dedikasikan untuk pelatihan otak.
Meditasi pernapasan mindfulness
Sebuah studi kecil menunjukkan bahwa praktik-praktik seperti meditasi dan intervensi kesadaran dapat meningkatkan:
- Proses kognitif: Perhatian, memori kerja, dan fungsi eksekutif.
- Kemampuan metakognitif: kemampuan pengorganisasian, perencanaan, dan pemecahan masalah.
Namun, penelitian masih beragam. Menurut sebuah penelitian besar pada 2021, meditasi pernapasan mindfulness saja tidak efektif dalam meningkatkan fungsi eksekutif, seperti perhatian, memori kerja, dan memori jangka panjang.
Sebuah tinjauan menunjukkan jenis meditasi ini tidak lebih unggul daripada metode lain, tetapi mungkin lebih baik daripada tidak melakukan apa pun.
Untuk melatih pernapasan mindfulness, duduklah di tempat yang tenang, tutup mata, dan fokus pada napas. Tarik napas dalam-dalam, hitung sampai empat, lalu embuskan perlahan.