Pelangi99 – Hormon Ghrelin Hormon Pengontrol Rasa Lapar. Hormon ghrelin di produksi di perut, tepatnya usus. Hormon yang di sebut juga “hormon lapar” ini bertugas memberi sinyal ke otak saat perut kosong dan memerlukan makanan. Selain itu, hormon ghrelin juga memiliki fungsi penting lain bagi tubuh.
Hormon Ghrelin Hormon Pengontrol Rasa Lapar. Saat terasa kosong, perut melepaskan hormon ghrelin untuk memberi tahu otak bahwa tubuh memerlukan makan sehingga kadarnya meningkat. Saat perut sudah terisi makanan dan kenyang, kadar ghrelin akan menurun kembali. Jadi, bisa di katakan bahwa hormon ghrelin berperan dalam mengatur rasa lapar dan nafsu makan.
Makin tinggi kadar hormon ghrelin, tubuh akan makin merasa lapar. Sebaliknya, makin rendah kadarnya, tubuh akan merasa kenyang sehingga hanya perlu sedikit tambahan kalori. Oleh karena itu, jika ingin menurunkan berat badan, Anda bisa mengontrol kadar hormon ghrelin dalam tubuh.
Namun, jika Anda justru kurang makan atau sulit menambah berat badan, meningkatkan kadar hormon ghrelin bisa membantu Anda mengonsumsi lebih banyak makanan dan asupan kalori setiap hari. Dalam hal ini, hormon ghrelin juga berperan dalam mengatur asupan kalori dalam tubuh.
Berbagai Fungsi Hormon Ghrelin
Fungsi hormon ghrelin tidak hanya untuk mengontrol atau meningkatkan nafsu makan, tetapi ada beragam fungsi lain hormon ini dalam tubuh, yaitu:
Membantu tubuh menyimpan lemak
Merangsang kelenjar pituitari untuk melepas hormon pertumbuhan
Merangsang sistem pencernaan untuk memindahkan makanan melalui usus kecil dan usus besar
Mengontrol kadar gula darah dan pelepasan insulin
Menjaga kinerja otot dan pembentukan tulang
Mendukung metabolisme
Berperan dalam melindungi kesehatan jantung
Kondisi dan Gangguan yang Memengaruhi Kadar Hormon Ghrelin
Kadar hormon ghrelin bisa terlalu rendah atau terlalu tinggi di dalam perut. Hal ini dapat di sebabkan oleh beberapa kondisi. Berikut ini adalah penjelasannya:
Kadar hormon ghrelin rendah
Kadar hormon ghrelin biasanya lebih rendah pada orang yang menderita obesitas atau kelebihan berat badan. Beberapa penelitian juga menemukan bahwa orang dengan obesitas memiliki hormon ghrelin yang terlalu aktif sehingga bisa menyebabkan peningkatan nafsu makan dan asupan kalori.
Selain obesitas, ada juga beberapa penyakit atau kondisi lain yang di kaitkan dengan kadar hormon ghrelin rendah, seperti:
Maag kronis
Dispepsia fungsional
Infeksi Helicobacter pylori
Sindrom iritasi usus besar atau IBS
Kadar hormon ghrelin tinggi
Kadar hormon ghrelin cenderung tinggi pada orang yang membatasi asupan kalori dan menjalani diet untuk menurunkan berat badan. Hasilnya, nafsu makan dan rasa lapar justru akan meningkat selama proses diet sehingga akan lebih sulit mencapai berat badan yang ideal.
Selain itu, kadar hormon ghrelin yang tinggi juga di kaitkan dengan beberapa kondisi lain, seperti:
Kaheksia, yaitu penyusutan massa otot
Penyakit celiac
Penyakit radang usus atau IBD
Sindrom Prader-Willi
Tips Menjaga Kadar Hormon Ghrelin Tetap Sehat
Menurut berbagai penelitian, kadar hormon ghrelin di ketahui tidak bisa di kontrol secara langsung dengan diet, obat-obatan, atau pun suplemen tertentu. Namun, ada beberapa tips yang bisa Anda lakukan agar bisa tetap sehat secara keseluruhan, seperti:
Hindari diet ketat yang menyebabkan penurunan berat badan yang drastis.
Konsumsi asupan tinggi karbohidrat yang sehat dan protein tanpa lemak, seperti ayam, ikan, daging rendah lemak, atau biji-bijian.
Batasi makanan olahan, terutama makanan tinggi gula dan garam.
Cukupi waktu tidur minimal 7 jam setiap malam, karena kurang tidur di katikan dengan peningkatan kadar hormon ghrelin.
Latihan untuk meningkatkan massa otot., misalnya dengan latihan kekuatan
Minum air yang putih yang cukup dan makanan yang mengandung tinggi air, seperti buah-buahan dan sayuran, agar tubuh tetap terhidrasi.
Kelola stres dengan baik, karena stres bisa meningkatkan hormon ghrelin.
Dari penjelasan di atas, bisa di simpulkan bahwa hormon ghrelin berperan penting dalam mengontrol rasa lapar, nafsu makan, dan asupan makanan. Oleh karena itu, tinggi atau rendahnya kadar hormon ini akan berdampak besar terhadap berat badan.
Jangan sampai Anda menjalani diet yang tidak tepat dan membuat kadar hormon ghrelin tidak stabil hingga akhirnya justru menambah berat badan. Jika Anda mengalami kesulitan dalam mengontrol berat badan ideal, jangan ragu berkonsultasi ke dokter untuk mendapatkan saran yang tepat.
