PELANGI99 LOUNGE – Coba Cara Cepat Tidur Cara cepat tidur di malam hari tidak harus dengan mengonsumsi obat dokter. Cobalah untuk mengatur suhu ruangan, melakukan olahraga, mematikan lampu dan gadget, hingga atur waktu waktu tidur agar selalu berada di jam yang sama setiap malam harinya.
Cara cepat tidur mungkin dapat di lakukan bagi Anda yang mengalami gangguan tidur atau sulit tidur di malam hari. Sayangnya, beberapa cara tidur cepat di malam hari yang di lakukan selama ini mungkin tidak berhasil membuat Anda memejamkan mata.
Cara cepat tidur di malam hari yang mudah di lakukan
Sulit tidur di malam hari dapat membuat Anda tidak bertenaga dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivitas pada keesokan harinya. Padahal, tidur yang cukup dan berkualitas juga berperan penting untuk menjaga kesehatan, yakni dengan cara meningkatkan konsentrasi, mencegah obesitas, menjaga performa fisik, hingga menurunkan risiko penyakit jantung Oleh sebab itu, Anda bisa melakukan kebiasaan berikut ini sebagai cara cepat tidur di malam hari.
Salah satu cara cepat tidur yang utama adalah dengan menurunkan suhu ruangan tidur. Tidak hanya membuat Anda lebih cepat tidur, langkah ini merupakan cara mudah untuk tidur dengan nyenyak di malam hari.Suhu ruangan yang lebih rendah dapat menurunkan suhu inti tubuh sehingga membantu Anda lebih mudah dan nyenyak saat tidur. Umumnya, suhu ideal ruangan untuk tidur yang di sarankan berada pada kisaran 18-24 derajat Celsius.
Cara agar ngantuk lebih cepat berikutnya adalah dengan menerapkan metode bernapas “4-7-8”. Metode 4-7-8 adalah adopsi dari teknik meditasi. Menurut ahli kesehatan holistik Andrew Weil, metode “4-7-8” adalah teknik yang di klaim dapat bekerja dengan cara menenangkan pikiran dan mengendurkan otot dan sistem saraf yang tegang. Metode “4-7-8” di percaya dapat membuat Anda tidur dalam waktu sekitar 30 detik hingga 1 menit. Bagaimana cara supaya cepat tidur dengan metode ini? Berikut ulasannya.
- Pertama, berbaringlah dalam posisi yang nyaman di atas tempat tidur.
- Katupkan kedua bibir Anda dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung seraya berhitung satu sampai empat.
- Kemudian, tahan napas di dalam sambil berhitung satu sampai tujuh.
- Selanjutnya, buang napas melalui mulut secara perlahan sambil berhitung satu sampai delapan.
- Lakukan metode ini sebanyak 3 kali sebagai cara mudah untuk tidur sehingga Anda dapat tertidur dalam waktu satu menit.
3. Yoga
Yoga adalah salah satu kegiatan yang bisa di lakukan sebagai cara agar ngantuk lebih cepat dan mendapatkan tidur yang berkualitas. Manfaat melakukan gerakan yoga sebelum tidur dapat mengatasi stres pada pikiran sehingga tidur berkualitas bukan lagi sekadar angan-angan.Yoga di percaya sebagai latihan agar Anda cepat mengantuk dan mendapatkan tidur pulas. Beberapa riset juga sudah membuktikan kehebatan yoga dalam meningkatkan kualitas tidur.
4. Jangan melihat jam
Bagi penderita insomnia, melihat jam berulang-ulang di malam hari bisa menjadi pengalaman yang menakutkan. Maka dari itu, menjauhkan jam dari kamar tidur Anda bisa di jadikan sebagai cara agar ngantuk dan cepat tidur.Jika perlu, letakkan jam di luar kamar Anda. Kalau memang membutuhkan alarm, jauhkan jam dari jangkauan Anda.
