PELANGI99 LOUNGE – Cara Mengurangi 500 Kalori dalam Sehari. Apa pun diet yang kamu jalani, menurunkan berat badan memerlukan pembakaran kalori lebih banyak daripada yang dikonsumsi setiap hari.
Bagi kebanyakan orang dengan berat badan berlebih, mengurangi asupan kalori harian sekitar 500 kalori merupakan titik awal yang praktis. Dengan secara konsisten mengurangi 500 kalori per hari, kamu dapat berharap untuk kehilangan sekitar satu pon (454 gram) per minggu.
Sebelum mengetahui dan mempraktikkan cara-cara untuk mengurangi 500 kalori dalam sehari dari pola makan sehari-hari, selalu berkonsultasi terlebih dulu dengan dokter atau ahli gizi untuk menentukan berat badan yang sehat bagi kamu sebelum memulai diet penurunan berat badan.
Ganti camilan
Ngemil di antara waktu makan tidak dilarang kalau camilan yang kamu pilih lebih sehat dan rendah kalori yang membuat kamu merasa kenyang. Triknya adalah sudah siap sedia camilan ini saat kamu lapar.
Misalnya, alih-alih sekantong keripik dengan perasa seberat 3 ons (85 gram) dengan 425 kalori, cobalah:
- Secangkir (240 mL) popcorn (31 kalori)
- Secangkir (240 mL) anggur dengan keju rendah lemak
- Apel kecil dengan 12 almon (sekitar 80 kalori)
Membuat pilihan camilan yang lebih cerdas seperti ini dua kali sehari dapat membantu kamu “menghemat” hingga 500 kalori tanpa merasa kelaparan.
Ganti minuman yang dimaniskan dengan air beraroma
Jika kamu minum segelas jus jeruk kemasan ukuran 8 ons saat sarapan dan sebotol soda ukuran 20 ons pada sore hari, itu kira-kira sudah 500 kalori sendiri.
Sebagai gantinya, cobalah segelas air dengan irisan jeruk atau buah lainnya untuk menambah rasa pada pagi hari dan air berkarbonasi/air soda/sparkling water tanpa pemanis pada sore hari.
Hilangkan satu makanan/minuman berkalori tinggi
Cobalah untuk mengurangi satu makanan dan/atau minuman berkalori tinggi setiap hari. Contohnya donat pada pagi hari, brownie atau sebungkus keripik saat makan siang, atau olahan cokelat atau martabak manis setelah makan malam. Dengan begitu, kamu bisa mengurangi 250 hingga 350 kalori atau lebih.
Untuk membakar 150 kalori lagi, lakukan jalan cepat selama 40 menit setelah makan siang atau makan malam.
Manfaatkan waktu istirahat makan siang untuk (lebih banyak) bergerak
Makin aktif tubuh, artinya makin sedikit kalori yang perlu di kurangi dari asupan makanan harian. Selain itu, menggunakan waktu makan siang untuk berolahraga singkat dapat membantu kamu kembali bekerja dengan lebih banyak energi dan kemampuan untuk berkonsentrasi serta lebih fokus pada tugas-tugas yang sedang di kerjakan.
Jika kamu berjalan kaki setiap waktu istirahat makan siang selama lima hari, kamu dapat membakar 500 kalori ekstra. Untuk mempermudah, coba gunakan pedometer dan targetkan 10.000 langkah sehari untuk mencapai target tersebut.
Ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan berkalori rendah
Ganti makanan berkalori tinggi dengan pilihan yang kalorinya lebih rendah. Strategi ini dapat mengurangi 100 kalori per porsi, dan mengganti beberapa bisa memangkas sampai 500 kalori sehari.
Ini beberapa contohnya:
- Granola dengan oatmeal.
- Kopi susu atau kopi dengan tambahan lainnya dengan kopi hitam.
- Keripik dengan popcorn.
- Buah kering dengan buah utuh.
- Minyak untuk menumis dengan kaldu.
Perubahan kecil dapat membuat perbedaan besar dalam menciptakan pola makan yang lebih sehat dan seimbang.
