PELANGI99 LOUNGE , Cara Mengendalikan Gula Darah untuk Hidup Lebih Sehat , Ada beragam cara mengendalikan gula darah agar tetap normal, terutama bagi penderita diabetes. Hal ini penting di akukan untuk mencegah komplikasi yang dapat timbul akibat kadar gula darah tinggi, seperti penyakit jantung, gangguan penglihatan, hingga kerusakan ginjal.
Cara mengendalikan gula darah tergantung pada kondisi masing-masing orang. Bagi orang yang sehat atau memiliki risiko rendah terkena di abetes, cara mengendalikan gula darah dapat di lakukan dengan menerapkan pola hidup sehat.
Sementara itu, bagi penderita di abetes atau orang yang berisiko tinggi terkena diabetes, seperti penderita obesitas, tekanan darah tinggi, atau sindrom metabolik, pengendalian kadar gula darah umumnya di lakukan dengan penerapan gaya hidup sehat dan konsumsi obat-obatan.
Beragam Cara Mengendalikan Gula Darah
Berikut ini adalah beberapa cara mengendalikan gula darah yang penting untuk diterapkan:
1. Menjalani pola makan sehat dan bergizi seimbang
Konsumsi makanan tinggi serat, seperti buah-buahan, sayuran, dan biji-bijian utuh, tak hanya baik untuk memenuhi asupan nutrisi harian, tetapi juga menurunkan gula darah dan menjaganya tetap stabil. Rekomendasi asupan serat yang perlu dipenuhi adalah 25–32 gram untuk wanita dan 30–35 gram untuk pria.
Untuk mengontrol gula darah, Anda juga di anjurkan untuk membatasi asupan gula sebanyak maksimal 24 gram atau sekitar 6 sendok teh per hari.
2. Berolahraga secara rutin
Olahraga merupakan bagian penting dalam mengendalikan gula darah. Saat berolahraga, hormon insulin membawa gula darah ke dalam otot agar bisa mendapatkan energi untuk bergerak. Alhasil, kadar gula darah pun akan turun.
Namun, bila Anda memiliki kondisi medis tertentu, seperti penyakit jantung, di sarankan berkonsultasi lebih dulu dengan dokter untuk menentukan jenis olahraga yang sesuai dengan kebutuhan dan kemampuan fisik Anda.
3. Mengurangi stres
Stres yang berkepanjangan juga bisa berdampak pada meningkatnya kadar gula darah. Ini karena hormon kortisol yang di hasilkan tubuh saat stres dapat memengaruhi kinerja insulin.
Oleh karena itu, Anda di anjurkan untuk mengendalikan stres agar kadar gula darah tetap normal. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan yang Anda senangi, misalnya membaca buku, melukis, menonton film, atau mendengarkan musik.
Selain itu, Anda juga bisa melakukan berbagai teknik relaksasi dan mencukupi waktu istirahat, yaitu dengan tidur 7–9 jam setiap harinya, untuk mengurangi stres.
4. Berhenti merokok dan batasi konsumsi alkohol
Merokok dapat meningkatkan risiko terjadinya berbagai komplikasi di abetes, termasuk penyakit kardiovaksular. Sementara itu, asupan alkohol yang berlebihan juga dapat memengaruhi peningkatan gula darah.
Jadi, hentikan kebiasaan merokok dan batasi konsumsi minuman beralkohol mulai dari sekarang. Bila Anda mengalami kesulitan, konsultasikan ke dokter untuk mendapat saran mengenai cara berhenti merokok dan membatasi minuman beralkohol yang tepat.
5. Mengonsumsi obat-obatan
Untuk mengendalikan gula darah, Anda terkadang juga memerlukan obat antidiabetes. Apalagi jika berbagai cara di atas ternyata tidak berhasil menurunkan gula darah.
Namun, penggunaan obat antidiabetes tidak boleh sembarangan dan harus sesuai dengan resep dokter. Obat ini biasanya di anjurkan pada penderita yang sudah terdiagnosis di abetes untuk mencegah komplikasi, misalnya gagal ginjal, kerusakan mata, atau kerusakan saraf pada kaki dan tangan.
Beberapa contoh obat penurun gula darah yang dapat di gunakan adalah metformin, glibenclamide, linagliptin, dan sulfonilurea, atau kombinasi obat-obatan tersebut. Jika penggunaan obat tersebut tidak berhasil mengontrol gula darah, Anda bisa saja membutuhkan suntikan insulin.
BACA JUGA : Persiapan Bermain Berburu Hewan
