PELANGICAPSA – Cara Mengatasi Susah Tidur Malam Hari,Cara mengatasi susah tidur bisa dilakukan dengan berbagai cara sederhana. Mulai dari menggunakan bahan-bahan alami, menghindari berbagai penyebab susah tidur, hingga melakukan aktivitas yang membuat tidur makin nyaman. Susah tidur atau insomnia adalah gangguan tidur yang menyebabkan penderitanya sulit untuk tidur, atau tidak cukup tidur, meskipun terdapat cukup waktu untuk melakukannya. Padahal, setiap orang setidaknya butuh waktu tidur sebanyak 7-8 jam sehari.
Tidak cukup tidur dapat menyebabkan berbagai komplikasi yang mungkin dapat mengganggu aktivitas sehari-hari. Bahkan, insomnia juga dapat menimbulkan berbagai penyakit yang cukup berat jika terjadi berulang kali. Kualitas tidur yang buruk akibat insomnia dapat memengaruhi fisik maupun mental seseorang. Cara mengatasi susah tidur bisa kamu lakukan secara rutin setia harinya. Berikut rangkum dari berbagai sumber, Selasa tentang cara mengatasi susah tidur.
Cara Mengatasi Susah Tidur
Hindari Kafein
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah menghindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya, terutama di malam hari. Efek kafein dapat bertahan hingga 24 jam sehingga dapat mengganggu proses tidur, serta mencegah tidur malam. Jika ingin minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, lebih baik minum air putih hangat atau susu hangat.
Hindari Makan Malam yang Berat
Jangan makan malam yang berat di malam hari seperti nasi, roti, mie instan dan sebagainya. Hal ini disebabkan karena makan malam yang berat dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.
Hindari Alkohol dan Rokok
Alkohol dapat mengganggu waktu tidur malam. Oleh karena itu, untuk mengatasi susah tidur, kamu perlu menghindari makanan atau minuman yang mengandung alkohol, terutama saat malam hari.Selain itu, cara mengatasi susah tidur dan agar memperoleh tidur yang berkualitas, kamu bisa menghentikan kebiasaan merokok. Hal ini bukan tanpa alasan. Pasalnya, perokok lebih sulit tidur, sering terbangun, dan sering mengalami gangguan tidur.
Mandi Air Panas
Cara mengatasi susah tidur berikutnya adalah dengan mandi air panas. Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
Coba Teknik Pernapasan
Teknik pernapasan ini bisa dicoba sebagai cara mengatasi susah tidur. Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat. Caranya, pertama-tama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut selama 8 detik. Kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.
Berolahraga Teratur
Olahraga sudah dikenal memiliki banyak manfaat, salah satunya untuk menjaga kualitas tidur agar tetap baik. Oleh karena itu, berolahraga dapat menjadi cara susah tidur yang bisa kamu coba. Lakukan olahraga secara teratur, meski hanya sekadar berenang atau berjalan. Namun, pastikan untuk tidak melakukan olahraga yang terlalu berat, apalagi jika sudah dekat dengan jam tidur.
Mematikan Peralatan Elektronik
Jika ingin tidur nyenyak, matikan peralatan-peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik akan masuk ke retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur kamu.
Mengatur Alarm
Cara mengatasi susah tidur selanjutnya adalah dengan mengatur alarm. Pasang alarm jika sudah waktunya untuk tidur. Ini sangat membantu untuk mengatur kembali jadwal tidur. Syaratnya harus konsisten, jika waktu tidur sudah kembali normal, kamu tidak perlu lagi melakukan hal ini.
Memakai Kaus Kaki
Cara mengatasi susah tidur juga bisa dengan memakai kaus kaki. Kaus kaki membantu untuk menjaga kaki hangat di malam hari, sehingga tidur terasa lebih nyenyak dan lelap.
