PELANGI LOUNGE Setiap orang pasti pernah mengalami kesedihan pada saat tertentu dalam kehidupan mereka. Penelitian telah membuktikan bahwa kesedihan biasanya berlangsung lebih lama ketimbang emosi-emosi yang lain sebab kita cenderung terus memikirkan kesedihan. Bermurung diri atau terus memikirkan kesedihan dan merasakannya berulang-ulang bisa menimbulkan depresi dan membuat Anda tidak mampu mengatasi kesedihan.[1] Ada beberapa cara yang bisa Anda lakukan untuk melewati saat-saat yang sulit. CARA MENGATASI KESEDIHAN
Menghadapi Kesedihan
1.Menangis
Beberapa penelitian menyatakan bahwa menangis bisa merilekskan tubuh dengan melepaskan hormon endorfin yaitu zat kimia alami tubuh yang bisa memberikan “rasa senang”. Dengan menangis, Anda mengaktifkan saraf parasimpatik yang akan memulihkan tubuh Anda dari stres dan trauma.[2]
- Beberapa penelitian berpendapat bahwa menangis adalah mekanisme tubuh yang sangat bermanfaat untuk mengatasi kesedihan karena dapat mengomunikasikan penderitaan kepada orang lain. Cara ini juga bisa menggerakkan orang lain untuk memberikan dukungan.[3]
- Dr. William Frey mengemukakan gagasan yang sangat populer di media bahwa menangis bisa mengeluarkan toksin dari dalam tubuh. Gagasan ini bisa saja benar, namun banyaknya toksin yang hilang karena menangis dapat diabaikan sebab sebagian besar air mata diserap lagi oleh rongga hidung.[4]
- Sebuah penelitian berpendapat bahwa perasaan lebih baik setelah menangis ada kaitannya dengan cara pandang dalam budaya Anda tentang menangis. Jika budaya Anda (atau bahkan keluarga Anda) memandang kebiasaan menangis sebagai sesuatu yang memalukan, mungkin Anda tidak akan merasa lebih baik setelah menangis.[5]
- Tidak perlu menangis jika Anda tidak ingin menangis. Meskipun Anda nasihat populer yang mengatakan tidaklah sehat jika tidak menangis setelah mengalami kejadian yang menyedihkan, pendapat ini tidak benar. Menangis sebagai sebuah keharusan hanya akan menghambat pemulihan.[6]
2.Berolahraga
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa olahraga akan memicu produksi hormon endorfin dan zat kimia tubuh lainnya yang bermanfaat untuk mengatasi kesedihan.[7] Sebuah penelitian menunjukkan bahwa para partisipan yang berolahraga dengan intensitas sedang selama 10 minggu akan merasa lebih energetik, positif, dan tenang ketimbang mereka yang tidak berolahraga. Selain itu, olahraga bisa memberikan manfaat yang lebih besar bagi orang-orang yang sedang mengalami depresi.[8]
- Olahraga juga bisa menjadi kesempatan untuk melatih fokus pada tujuan tertentu dan mengalihkan perhatian Anda dari kesedihan.
- Anda tidak perlu berlatih lari maraton atau mengunjungi pusat kebugaran setiap hari agar bisa merasakan manfaat dari olahraga. Kegiatan ringan seperti berkebun dan berjalan kaki juga memberikan efek yang positif.
3.Tersenyum
Beberapa penelitian telah membuktikan bahwa tersenyum bisa membuat Anda merasa lebih baik, meskipun Anda sedang merasa sedih.[9] Senyum Duchenne atau senyum yang mengaktifkan otot-otot di sekitar mata dan mulut memberikan efek positif yang paling kuat terhadap suasana hati Anda. Jadilah orang yang murah senyum dan tetaplah tersenyum walaupun Anda sedang bersedih. Meskipun pada awalnya tidak menyenangkan, cara ini bisa membantu Anda merasa lebih positif. POKER ONLINE
- Riset juga telah membuktikan dua hal yang saling bertentangan: orang-orang yang cemberut pada saat mereka tidak bahagia ternyata semakin tidak bahagia ketimbang mereka yang tidak (bisa) cemberut.[10]
4.Dengarkan musik.
Anda akan merasa lebih tenang dan rileks dengan mendengarkan musik. Alasan yang membuat Anda ingin mendengarkan musik sama pentingnya dengan apa jenis musik yang Anda dengarkan. Mendengarkan musik klasik kesukaan Anda yang “indah namun sedih” bisa mengatasi kesedihan yang sedang Anda rasakan.[11] [12]
- Menggunakan musik untuk mengenang kembali situasi atau pengalaman yang sedih bukanlah cara yang baik. Berdasarkan penelitian, cara ini malah membuat Anda semakin sedih. Memilih musik yang indah adalah cara terbaik untuk menghilangkan kesedihan.[13]
- Jika kesedihan membuat Anda sangat stres, British Academy of Sound Therapy sudah menciptakan “musik yang paling merilekskan sedunia” secara ilmiah. Lagu-lagu dengan iringan musik ini dibawakan oleh Enya, Airstream, Marconi Union, dan Coldplay.[14]
5.Berendamlah dalam air hangat.
Penelitian telah membuktikan bahwa rasa hangat yang dialami secara fisik bisa memberikan rasa nyaman. Berendam dalam air hangat atau mandi air hangat bisa membuat Anda merasa rileks dan meredakan kesedihan. CARA MENGATASI KESEDIHAN
