Pelangi99 Lounge – Cara Mengatasi Gangguan Tidur. Gangguan tidur dapat di tandai dengan rasa mengantuk pada siang hari, kesulitan tidur pada malam hari, atau siklus tidur dan bangun yang tidak teratur. Gangguan tidur yang tidak di tangani dengan baik dapat meningkatkan risiko munculnya berbagai penyakit lain, seperti halnya hipertensi dan penyakit jantung.
Cara Mengatasi Gangguan Tidur
Kapan harus ke dokter
Seseorang perlu memeriksakan diri ke dokter jika mengalami gangguan tidur yang sudah mengganggu kegiatan sehari-hari. Berikut adalah hal-hal yang perlu di waspadai dan di konsultasikan ke dokter:
- Tertidur ketika sedang mengemudi.
- Kesulitan untuk terjaga ketika sedang menonton televisi atau membaca buku.
- Sulit berkonsentrasi saat di sekolah, kantor, atau di rumah.
- Penurunan performa di tempat kerja atau sekolah.
- Sulit mengingat sesuatu.
- Lambat dalam merespons sesuatu.
Diagnosis Gangguan Tidur
Dokter akan menanyakan pola tidur penderita. Pertanyaannya bisa mengenai durasi waktu tidur, apakah sering terbangun ketika sedang tidur, dan apakah sering tertidur ketika sedang beraktivitas di siang hari. Selain itu, dokter dapat bertanya tentang kebiasaan penderita saat tidur kepada teman sekamar atau keluarga penderita.
Dokter juga akan menanyakan apakah penderita memiliki masalah emosional, pernah atau sedang menderita penyakit tertentu, atau menggunakan obat-obatan yang dapat menurunkan kualitas tidur.
Setelah itu, dokter akan melakukan pemeriksaan fisik termasuk memeriksa saluran pernapasan pasien, seperti hidung, mulut, atau tenggorokan.
Selanjutnya, dokter dapat melakukan serangkaian pemeriksaan penunjang, seperti:
- Polisomnografi atau sleep study, untuk menganalisis level oksigen, gerakan tubuh, dan gelombang otak ketika tidur.
- Electroencephalogram (EEG), untuk mengukur aktivitas listrik di otak.
- Tes darah, untuk mendiagnosis penyakit tertentu yang dapat menyebabkan gangguan tidur.
- CT scan, untuk melihat kemungkinan adanya kelainan di otak yang menyebabkan gangguan tidur.
Pengobatan Gangguan Tidur
Cara mengobati gangguan tidur berbeda-beda, tergantung pada penyebabnya. Di bawah ini adalah beberapa jenis pengobatan yang dapat dilakukan untuk mengatasi gangguan tidur:
1. Perubahan gaya hidup
Pada dasarnya, penerapan pola hidup sehat dapat meningkatkan kualitas tidur seseorang. Beberapa bentuk gaya hidup sehat yang dapat dilakukan adalah:Pelangi99 Online
- Mengonsumsi lebih banyak makanan berserat, seperti sayuran dan buah-buahan.
- Membatasi asupan gula dengan mengurangi konsumsi cemilan yang manis.
- Rutin berolahraga.
- Mengelola stres dengan baik.
- Membuat jadwal tidur harian dan menaati jadwal tersebut dengan disiplin.
- Mengurangi konsumsi kafein, terutama pada sore dan malam hari.
- Mengurangi konsumsi alkohol.
- Menghentikan penggunaan HP setidaknya 30 menit sebelum tidur untuk menghindari dampak negatif HP terhadap kualitas tidur
- Tidak merokok.
- Menjauhi kebiasaan tidur sepanjang hari pada hari libur, karena dapat mengubah pola tidur di hari kerja.
2. Psikoterapi
Salah satu contoh psikoterapi yang dapat dilakukan adalah terapi perilaku kognitif untuk mengubah pola pikir penderita gangguan tidur.
3. Penggunaan alat khusus ketika tidur
Pada penderita hipersomnia, dokter mungkin akan menganjurkan penggunaan alat khusus ketika tidur. Alat tersebut biasanya dari masker oksigen yang tersambung ke alat yang dinamakan continuous positive airway pressure (CPAP). Terapi CPAP berguna untuk membuat saluran pernapasan tetap terbuka.
4. Obat-obatan
Obat-obatan yang biasanya diberikan oleh psikiater untuk mengatasi gangguan tidur antara lain:
- Obat penenang
- Obat antidepresan
