PELANGI99 LOUNGE – Cara Mencegah Pradiabetes Menjadi Diabetes. Pradiabetes ialah kondisi saat kadar gula darah cukup tinggi, tetapi tidak cukup tinggi untuk didiagnosis sebagai diabetes tipe 2. Belum jelas apa penyebab pasti prediabetes, tetapi ini dikaitkan dengan resistansi insulin, yaitu saat sel berhenti merespons hormon insulin.
Pradiabetes tidak selalu menimbulkan gejala. Akan tetapi, beberapa orang mengalami penggelapan kulit di sekitar ketiak, leher, dan siku.
Pradiabetes di diagnosis melalui tes darah sederhana. Namun, di diagnosis pradiabetes bukan berarti seseorang sudah pasti akan mengidap diabetes tipe 2.
Beberapa orang berhasil menyembuhkan pradiabetes dengan mengubah pola makan dan gaya hidup mereka.
Lakukan tes darah
Setiap orang dengan pradiabetes memiliki risiko lebih tinggi mengalami di abetes daripada orang pada umumnya.
Kamu di rekomendasikan untuk pergi fasilitas kesehatan untuk mendapatkan tes darah sederhana untuk skrining di abetes dan membicarakan tentang risiko.
Selanjutnya, cari tahu langkah apa yang harus kamu ambil saat ini untuk menghindari atau menunda perkembangan di abetes tipe 2 dan kondisi medis terkait.
Terapkan pola makan sehat
Salah satu faktor risiko prediabetes adalah banyak mengonsumsi makanan yang tinggi kandungan lemak, kalori, dan gula minim atau tanpa nilai gizi.
Mengonsumsi pilihan makanan yang lebih sehat dapat membantu memulihkan kadar gula darah menjadi normal. Ini dapat membalikkan pradiabetes dan membantu mencegah di abetes tipe 2.
Beberapa makanan rendah lemak dan rendah kalori yang baik untuk membalikkan pradiabetes, meliputi:
- Buah-buahan dengan karbohidrat kompleks.
- Sayuran.
- Daging tanpa lemak.
- Biji-bijian utuh.
- Lemak sehat, seperti alpukat dan ikan.
Menurunkan berat badan ekstra
Untuk orang yang kelebihan berat badan, menurunkan berat badan bisa sangat membantu.
Menurunkan sebanyak 5 hingga 10 persen dari berat badan sering kali sudah cukup untuk mengembalikan kadar gula darah ke kisaran normal dan mencegah di abetes.
Untuk mencapai sasaran, batasi porsi makan dan kurangi makanan yang tinggi lemak jenuh, gula, dan karbohidrat. Juga, perbanyak asupan buah-buahan, sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian.
Perhatikan apa yang kamu minum
Memperhatikan apa yang kamu minum sama pentingnya dengan memperhatikan apa yang kamu makan.
Minum minuman yang di maniskan dengan gula, seperti soda, telah di kaitkan dengan terjadinya resistansi insulin yang lebih tinggi dan risiko lebih tinggi terkena pradiabetes.
Kamu di sarankan untuk mengurangi kadar gula dalam minuman atau bahkan menukar minuman manis dengan air. Sebab, air dapat membantumu merasa kenyang, yang membantu mengelola berat badan.
Mengurangi tingkat stres
Stres kronis menekan sistem kekebalan dan meningkatkan risiko terkena di abetes tipe 2 dengan mengubah kebutuhan insulin. Pada beberapa orang, stres kronis juga dapat memicu peristiwa hormonal yang meningkatkan nafsu makan.
Tidak mungkin untuk menghilangkan sumber stres sepenuhnya. Namun, aktivitas seperti yoga, meditasi, membaca, menulis, konseling, atau olahraga, dapat membantu mengurangi stres berlebihan dan mencegah timbulnya penyakit.
