PELANGI99 LOUNGE , Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Di akukan , Penyakit diabetes melitus di tandai oleh naiknya kadar gula di dalam darah. Penyebabnya bisa berkaitan dengan faktor keturunan hingga obesitas. Pencegahan di abetes tipe 1 sulit di Lakukan karena berhubungan dengan faktor genetik. Sementara itu, di abetes tipe 2 yang umumnya bermula dari gaya hidup tidak sehat masih bisa di cegah. Cara untuk mencegah di abetes ini adalah dengan fokus menjaga kadar gula darah tetap normal.
Ungkapan “mencegah lebih baik daripada mengobati” memang benar adanya.
Dengan menjalani pola hidup yang lebih sehat, sensitivitas sel-sel tubuh terhadap insulin dapat meningkat sehingga mencegah risiko terjadinya resistensi insulin.
Berikut ini adalah cara perubahan gaya hidup yang bisa dilakukan untuk mencegah diabetes:
1. Menjaga berat badan ideal
Cara Mencegah Diabetes yang Bisa Dilakukan , Memiliki berat badan ideal adalah salah satu cara mencegah diabetes di kemudian hari.
Pasalnya, obesitas (kelebihan berat badan) menjadi salah satu faktor penyebab utama dari diabetes.
Obesitas mengganggu kerja metabolisme yang akhirnya membuat sel-sel dalam tubuh tidak dapat merespons insulin dengan baik.
Tubuh Anda jadi kurang atau sama sekali tidak sensitif terhadap insulin. Akibatnya, resistensi insulin yang berujung pada diabetes.
Untuk memantau berat badan ideal, Anda bisa mencari tahu Indeks Massa Tubuh (IMT) Anda lewat Kalkulator BMI dari Hello Sehat.
2. Makan makanan bergizi seimbang
Selama ini kebanyakan orang cenderung terbiasa makan makanan cepat saji, berlemak, dan bergula tinggi.
Nah, untuk mencegah abetes, Anda perlu mengatur kembali pilihan makanan ini.
Untuk mencegah abetes, pastikan piring makan Anda selalu mengandung nutrisi lengkap dan seimbang, yaitu karbohidrat, protein, serat, lemak baik, serta vitamin dan mineral.
Anda perlu menghindari beberapa jenis makanan sekaligus meningkatkan asupan makanan tertentu.
3. Memperhatikan asupan karbohidrat dan gula
Glukosa yang memengaruhi kadar gula darah merupakan hasil pemecahan dari karbohidrat.
Karbohidrat yang baik untuk menjaga gula darah memiliki indeks glikemik rendah karena lebih kaya serat. Dengan begitu, karbohidrat lebih lama di pecah menjadi glukosa.
Anda juga perlu memperhatikan asupan gula setiap harinya. Asupan gula harian sering berlebih karena konsumsi gula tambahan yang di campurkan ke dalam makanan dan minuman.
Gula yang di maksud termasuk pemanis buatan, gula cair atau gula kristal, serta gula alami dalam madu, buah yang jadikan jus, dan konsentrat buah.
Konsumsi makanan tinggi gula secara berlebihan akan memicu masalah metabolisme, mengganggu proses produksi insulin serta memicu kegemukan atau obesitas.
4. Menjaga porsi makan
Langkah selanjutnya untuk mencegah di abetes adalah menakar porsi makan sehari-hari . Apalagi jika Anda terbiasa makan dalam porsi besar.
Makan dengan porsi berlebih membuat Anda mengonsumsi lebih banyak kalori. Ini bisa meningkatkan berat badan dan risiko di abetes.
Menggunakan piring yang lebih kecil bisa menjadi salah satu cara menjaga porsi makan dalam rangka mencegah dabetes.
Makan dengan piring kecil membuat Anda secara tidak sadar jadi harus mengurangi porsi makan lebih sedikit dari biasanya.
Idealnya memang lebih baik makan sedikit-sedikit tapi sering ketimbang harus makan dalam jumlah banyak sekaligus.
5. Perbanyak aktivitas fisik
Gaya hidup mager alias malas gerak ikut menyumbang kenaikan kadar gula darah secara perlahan.
Sebuah penelitian dalam jurnal Pediatric Academic Societies melaporkan orang dewasa yang ter biasa nonton TV lebih dari 3 jam setiap hari berisiko tinggi mengalami kematian dini karena penyakit kronis, termasuk di abetes.
Oleh sebab itu, biasakanlah diri untuk lebih aktif bergerak dan hindari melakukan suatu kegiatan yang menyebabkan Anda duduk atau berbaring terlalu lama.
Aktivitas fisik dapat meningkatkan metabolisme tubuh. Hal ini dapat mendorong proses penyimpanan gula pada jaringan otot dan meningkatkan respons tubuh terhadap insulin.
Langkah pencegahan abetes yang bisa di lakukan sehari-hari agar tubuh bergerak lebih aktif, antara lain banyak ber jalan kaki, naik tangga, berkebun, dan membersihkan rumah.
BACA JUGA : Cara Sederhana Menghemat Penggunaan Air di Rumah
