PELANGI LOUNGE kurus, menaikkan berat badan perlu di lakukan. Pasalnya, memiliki berat badan yang ideal turut menjadi kewajiban agar tubuh tetap sehat. Nah, bila Anda ingin dengan cepat, ikuti beberapa cara berikut ini.Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Anda yang Terlalu Kurus
Cara menggemukkan badan dengan cepat
Berat badan berlebihan (obesitas) menyebabkan risiko penyakit kronis semakin meningkat.
Di sisi lain, berat badan rendah juga bisa menyebabkan tubuh cepat lelah, sistem imun lemah, dan rentan mengalami masalah tulang.
Oleh karena itu, Anda yang memiliki berat bada kurang dari rentang normal, bahkan terlalu kurus, perlu segera menambah berat badan.
Sebenarnya, ada banyak cara untuk menaikkan berat badan, tapi tidak semuanya sehat untuk tubuh. Berikut ini ada beberapa cara untuk menggemukkan badan dengan cepat dan sehat.
1. Tingkatkan porsi makan
Jurus jitu untuk menaikkan berat badan adalah kalori yang di konsumsi harus lebih besar daripada yang di bakar menjadi energi.
Anda bisa mengartikan hal ini dengan memperbesar porsi makan harian.
dalam program “Isi Piringku Sekali Makan” menganjurkan asupan kalori untuk makan siang kurang lebih 700 kkal.
Coba perhatiikan lagi, apakah asupan kalori Anda untuk makan siang sudah mencapai angka tersebut atau tidak.
Jika belum, jumlah porsi makanan tertentu pada menu makan perlu Anda tingkatkan.
Apabila biasanya Anda makan 2 centong nasi, mulai sekarang tambahkan 1 centong nasi lagi. Total kalori pada nasi yang akan Anda nikmati ini sebesar 300 kkal.
Jumlah kalori dari makanan yang lain tinggal menyesuaikan.
2. Makan lebih sering
Biasanya, orang yang terlalu kurus makan dengan porsi yang sangat kecil. Padahal cara untuk menggemukkan badan dengan cepat adalah memperbanyak porsi makan.
Akan tetapi, makan dalam porsi besar sekaligus, bukan cara yang sehat karena justru hanya membuat Anda kekenyangan. Untuk mengakalinya, Anda bisa makan dalam porsi kecil tapi sering.
menyarankan untuk makan lima sampai 6 kali sehari.
Makan lebih sering memungkinkan tubuh menggunakan makanan sebagai sumber energi, bukan lemak yang tersimpan di tubuh, sehingga mencegah penurunan berat badan.
Bila di lakukan secara rutin dan tepat, kenaikan berat badan bisa Anda dapatkan.POKER ONLINE
3. Pilih makanan yang tinggi kalori
Anda di sarankan untuk memilih yang berkalori dan berlemak tinggi.
Dengan aturan, asupan makanan yang mengandung lemak hewani tetap perlu di batasi karena biasanya tinggi lemak jenuh, seperti keju, margarin, atau produk susu lainnya.
Anda bisa memilih makanan yang kaya kalori dari sumber lemak nabati, yang ada pada kacang-kacangan dan biji-bijian.
Ada banyak pilihan makanannya, seperti alpukat, jagung, oat, kentang, sup krim, dan minyak alami seperti minyak zaitun.
Masukkan juga telur dan ikan berlemak seperti salmon, tuna, atau sarden sebagai pengganti daging merah.
Ikan berlemak lebih tinggi kalorinya dan mengandung asam lemak omega-3 yang menyehatkan.Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Anda yang Terlalu Kurus
4. Jangan lupa ngemil sehat
Ngemil bisa jadi penyedia energi bagi tubuh sehingga tidak perlu lagi mengambil lemak dari tubuh yang akhirnya membuat tubuh jadi lebih kurus.
Meski di perbolehkan, cara menggemukkan badan dengan cepat ini tetap harus Anda perhatikan.
Hindari makanan seperti keripik asin atau donat yang tinggi kalori tapi kurang menyehatkan, terutama dalam menyebabkan kenaikan gula darah dan tekanan darah.
Sebagai gantinya, Anda bisa menikmati greek yogurt dengan topping granola dan muesli serta buah-buahan kering.
Greek yogurt mengandung protein yang lebih tinggi daripada susu biasa dan juga lebih kaya serat, lemak baik, dan kalori.
dan kopi yang manis memang tinggi gula. Akan tetapi, kurang sehat jika di konsumsi dalam jumlah banyak atau terlalu sering.
Tenang, Anda bisa mengganti deretan minuman ini dengan smoothie buah dan jus yang tinggi kalori.
Racik smoothie pengganti makan Anda dengan susu full cream dan lengkapi dengan variasi buah segar favorit.
Untuk tambahan kalori, Anda bisa mencampurkan,selai kacang, atau bubuk protein ke dalam smoothie Anda.
Rasa kenyang dari mengonsumsi minuman tidak sama dengan kenyang dari mengonsumsi makanan berat yang bikin perut mulas.
Jadi, Anda tetap bisa menambahkan asupan nutrisi dan kalori sesering yang Anda inginkan tanpa harus takut kekenyangan sampai terasa begah.
Smoothie dan jus dari campuran buah dan sayur tidak hanya menyediakan kalori yang penting dalam menambah berat badan, tapi juga kaya akan vitamin dan mineral yang di butuhkan tubuh.
5. Minum susu whey protein
Cara menggemukkan badan dengan cepat juga bisa di bantu dengan minum susu whey protein.
Jenis susu ini mengandung whey, yakni sisa susu yang di hasilkan dalam produksi keju.
Tipe protein dalam minuman ini bisa membantu menaikkan berat badan Anda dengan membentuk jaringan otot.
Jadi, naiknya berat badan tidak cuma dari bertambahnya lemak tubuh tapi juga massa otot. Jika di kombinasikan dengan olahraga rutin, susu ini bisa membantu mempercepat pemulihan otot-otot yang rusak.
Namun jika Anda punya alergi susu, sebaiknya tidak mengonsumsi jenis susu ini karena bisa memicu kemunculan gejala.
6. Pilih latihan kekuatan otot
Agar cara menggemukkan berat badan dengan cepat yang Anda lakukan jadi lebih optimal hasilnya, imbangkan dengan olahraga.
Olahraga, terutama latihan kekuatan otot, bisa membantu Anda menambah berat badan dengan membangun dan menguatkan otot-otot tubuh.
Jenis olahraga ini juga merangsang nafsu makan sehingga bisa membuat Anda makan lebih banyak dari biasanya.
Anda perlu melakukan latihan ini secara rutin, lalu meningkatkan intensitasnya secara perlahan sekaligus mempercepat temponya.
Salah satu contoh latihan kekuatan otot yang bisa Anda lakukan adalah pull-up, yakni menggantungkan tubuh pada suatu tumpuan untuk mengangkat beban tubuh.Cara Cepat Menggemukkan Badan untuk Anda yang Terlalu Kurus
