Pelangi99 Lounge – Buah bisa di kata adalah camilan siap saji alami yang kaya akan manfaat kesehatan. Konsumsi bahan makanan ini bahkan di yakini mampu menurunkan risiko seseorang terkena penyakit tekanan darah tinggi, penyakit jantung, hingga kanker.
Selain itu, banyak orang juga jamak mengonsumsi buah-buahan untuk membantu menurunkan berat badan. Pasalnya, ada beberapa jenis buah termasuk makanan rendah kalori tetapi tinggi serat. Buah ini bisa membuat kita kenyang lebih lama sehingga keinginan untuk makan banyak pun berkurang.
Bagi Anda yang sedang diet, 8 buah ini mungkin baik di konsumsi untuk membantu menurunkan berat badan: Pelangi99 Online
Buah yang Baik Di konsumsi untuk Program Diet
1. Grapefruit
Pelangi99 Lounge – Grapefruit adalah jeruk besar berkulit oranye dengan daging merah keunguan seperti anggur. Buah ini berbeda dengan jeruk Bali yang cenderung berkulit hijau kekuningan dan berukuran jauh lebih besar.
Grapefruit memiliki rasa asam, sementara jeruk Bali manis-pahit Melansir dari Health Line, grapefruit adalah buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk. Karena kandungan nutrisinya, grapefruit memang kerap kali di kaitkan dengan program diet dan penurunan berat badan.
Grapefruit termasuk bahan makanan rendah kalori dan tinggi vitamin A dan C. Melansir dari Health Line, grapefruit adalah buah hasil persilangan antara pomelo dan jeruk.
Karena kandungan nutrisinya, grapefruit memang kerap kali di kaitkan dengan program diet dan penurunan berat badan. Grapefruit termasuk bahan makanan rendah kalori dan tinggi vitamin A dan C. Buah ini bisa Anda jadikan camilan sehat sebelum makan utama guna membantu mengurangi asupan makanan secara keseluruhan.
Setengah grapefruit di ketahui hanya mengandung 39 kalori tetapi menyediakan 65 persen asupan vitamin C harian. Grapefruit varietas merah juga menyediakan 28 persen dari kebutuhan vitamin A harian. Lebih bermanfaat lagi, grapefruit memiliki indeks glikemik (GI) rendah yang berarti buah ini dapat melepaskan gula ke dalam aliran darah dengan lebih lambat.
Kondisi itu dapat membantu Anda menurunkan atau memelihara berat badan. Dalam sebuah penelitian pada 85 orang gemuk, makan grapefruit sebelum makan selama 12 minggu menghasilkan beberapa perubahan, seperti:
- Penurunan asupan kalori
- Penurunan 7,1 persen berat badan
- Peningkatan kadar kolesterol
Selain itu, studi terbaru menemukan bukti bahwa konsumsi grapefruit dapat mengurangi lemak tubuh, lingkar pinggang, dan tekanan darah. Grapefruit bisa Anda konsumsi secara langsung atau bisa juga di jadikan tambahan pada hidangan selada atau salad.
2. Apel
Apel termasuk makanan rendah kalori, tinggi serat, dan sangat mengenyangkan. Studi menunjukkan bahwa konsumsi apel dapat mendukung penurunan berat badan. Satu buah apel besar seberat 223 gram hanya memiliki kandungan 116 kalori dan 5,4 gram serat.
Dalam sebuah penelitian, di lakukan uji coba kepada sejumlah perempuan yang di bagi menjadi tiga kelompok. Setiap anggota pada kelompok pertama di berikan tiga buah apel per hari. Sedangkan anggota kelompok kedua di berikan tiga buah pir per hari. Sementara, anggota kelompok ketiga di berikan tiga kue gandum per hari. Mereka semua di berikan bahan makanan itu rutin selama 10 minggu.
Hasilnya adalah, anggota kelompok apel rata-rata kehilangan berat badan hingga 2 pon (0,91 kg), kelompok pir hanya 1,6 pon (0,84 kg), sedangkan kelompok kue gandum tidak berubah.
Penelitian lain menunjukkan bahwa apel paling baik di makan secara utuh untuk mengurangi rasa lapar dan mengendalikan nafsu makan.
3. Beri
Buah beri adalah pembangkit tenaga nutrisi rendah kalori. Dalam 74 gram blueberry, hanya terkandung 42 kalori. Tapi dengan jumlah itu, bluebeery mampu menyediakan 12 persen kebutuhan harian vitamin C dan 18 persen vitamin K. Sedangkan, 152 gram stroberi memiliki kandungan 50 kalori tetapi mampu menyediakan 150 persen kebutuan vitamin C harian dan hampir 30 persen untuk mangan.
Buah beri telah terbukti mengenyangkan. Satu studi kecil menemukan bahwa orang yang di beri camilan beri 65 kalori, cenderung memakan lebih sedikit makanan pada makanan berikutnya daripada mereka yang di beri permen dengan jumlah kalori sama.
Selain itu, makan beri dapat membantu menurunkan kadar kolesterol, mengurangi tekanan darah, dan menurunkan peradangan. Buah beri bisa Anda nikmati secara utuh atau bisa juga di campur dalam smoothie maupun selada atau salad.
4. Stone fruits
Pelangi99 Lounge – Stone fruits yang juga di kenal dengan nama drupes adalah sekelompok buah musiman berbiji keras dan besar. Buah yang termasuk stone fruits, antara lain plum, persik, nektarin, ceri, dan aprikot.
Buah-buahan ini termasuk makanan rendah kalori dan kaya vitamin C dan A. Nutrisi ini bagus untuk orang yang sedang berupaya menurunkan berat badan. Satu buah persik berukuran sedang (150 gram) misalnya. Buah ini di ketahui hanya mengandung 58 kalori.
Sementara 130 gram ceri hanya menghasilkan 87 kalori dan dua buah plum kecil (120 gram) atau empat aprikot (140 gram) hanya memiliki 60 kalori. Stone fruits dapat di nikmasi segar maupun di olah sebagai campuran selada.
Buah-buahan ini juga bisa di tambahkan ke hidangan gurih seperti semur.
Buah yang Baik Di konsumsi untuk Program Diet
5. Markisa
Buah markisa adalah buah rendah kalori dan berserat tinggi yang dapat menguntungkan tekanan darah dan sensitivitas insulin. Buah ini juga ideal di konsumsi untuk menurunkan berat badan. Satu buah markisah seberat 18 gram di ketahui hanya mengandung 17 kalori.
Sementara kandungan serat yang tinggi membuat markisa dapat memperlambat pencernaan sehingga membantu Anda merasa kenyang lebih lama..
Selain itu, biji markisa di sinyalir menyediakan piceatannol, zat yang dapat membantu mengurangi tekanan darah dan meningkatkan sensitivitas insulin. Kandungan nutrisi itu jelas baik di konsumsi bagi siapa saja yang ingin menurunkan berat badan.
Untuk mendukung program diet, markisa paling baik di konsumsi secara utuh. Namun, buah ini bisa juga di jadikan sebagai topping makanan penutup atau di tambahkan ke minuman.
Buah ini bisa juga di jadikan sebagai topping makanan penutup atau di tambahkan ke minuman.
6. Melon
Melon termasuk bahan makanan rendah kalori yang baik di konsumsi untuk mendukung program penurunan berat badan. Bagaimana tidak, dalam 150-160 gram melon, di ketahui hanya terkandung 46-61 kalori sederhana.
Selain rendah kalori, melon juga memilik kandungan air yang tinggi sehingga dapat membantu Anda tetap terhidrasi. Melon juga di katakan termasuk buah kaya akan serat, kalium, dan antioksidan.
7. Jeruk
Semua jenis jeruk termasuk bahan makanan rendah kalori. Jadi buah ini baik di konsumsi bagi Anda yang sedang diet. Selain rendah kalori, jeruk di ketahui juga mengandung tinggi vitamin C dan serat.
Namun, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari buah jeruk, Anda tak bisa asal memakannya. Sebuah penelitian menyebutkan bahwa makan jeruk lebih baik di lakukan secara utuh untuk mengurangi rasa lapar. Maka dari itu, Anda yang sedang diet di anjurkan untuk tidak makan jeruk dengan cara di ambil pulpy-nya saja atau malah di jus.
8. Pisang
Pelangi99 Lounge – Ketika mencoba menurunkan berat badan, beberapa orang menghindari pisang karena kandungan gula dan kalorinya yang tinggi.
Namun, pisang ini lebih padat kalori daripada banyak buah lainnya. Pisang juga lebih padat nutrisi, banyak memasok kalium, magnesium, mangan, serat, banyak antioksidan, vitamin A, vitamin B6, dan vitamin C. Indeks glikemik yang rendah pada pisang dapat membantu mengendalikan kadar insulin dan mengatur berat badan, terutama bagi orang yang menderita penyakit kencing manis.
Selain itu, satu penelitian menggambarkan bahwa makan pisang per hari malah dapat mengurangi gula darah dan kolesterol.Pelangi99 Online
