PELANGI99 LOUNG – BerikutManfaat Bangun Pagi UntukKesehatan. Tidak hanya untuk kesehatan fisik, bangun pagi juga memiliki manfaat untuk kesehatan mental. Walau mungkin bagi Anda ini tidak mudah di lakukan, bukan berarti Anda tak bisa mencobanya. Berikut ini adalah penjelasan manfaat bangun pagi dan tips untuk melakukannya.
Banyak cara yang biasa di lakukan untuk bangun pagi, misalnya dengan memasang alarm di ponsel dengan suara kencang. Sayangnya, cara tersebut sering kali tidak berhasil. Setelah alarm berbunyi, banyak yang kembali untuk menarik selimut dan tidur. Jika di pagi hari Anda sering melakukan hal tersebut, Anda tidak sendirian kok, karena memang tidak sedikit orang yang merasa kesulitan untuk bangun pagi.
Tips Mudah agar Bangun Pagi
Bila Anda mengalami kesulitan untuk bangun pagi, tips-tips berikut ini bisa Anda lakukan, di antaranya:
Matikan lampu dan benda elektronik
Paparan cahaya terang dari lampu sebelum tidur dapat mengurangi dan memperlambat produksi melatonin, yaitu hormon yang membantu kita merasa mengantuk. Demikian juga dengan cahaya dari ponsel, komputer, laptop, dan TV. Bila Anda tidak ingin bangun terlambat, Anda di sarankan untuk mematikan sumber cahaya paling tidak satu jam sebelum tidur.
Ketahui jam tidur yang di butuhkan
Orang dewasa rata-rata membutuhkan tidur selama 7–9 jam sehari, tapi ada sebagian orang yang merasa cukup walau tidur hanya 6 jam atau bahkan kurang. Jadi sebaiknya, cari tahu berapa lama waktu tidur yang terasa cukup untuk Anda.
Setelah itu, tetapkan jam berapa Anda harus bangun. Contohnya, jika Anda butuh 8 jam tidur dan harus bangun pukul 05.00, Anda di sarankan sudah tidur dari pukul 21.00.
Taruh alarm di tempat yang tidak mudah di jangkau tangan
Ketika mendengar alarm berbunyi, hal pertama yang sering di lakukan yaitu mematikannya, apalagi jika alarm ditaruh di bawah bantal atau di meja samping tempat tidur. Untuk menyiasati hal tersebut, tempatkan alarm agak jauh, sehingga mengharuskan Anda bangun untuk mematikannya.
Langsung bangun
BerikutManfaat Bangun Pagi UntukKesehatan. Setelah alarm di matikan, segera duduk di tempat tidur dan gerak-gerakkan kaki Anda. Setelah itu, ambil napas dalam-dalam sebanyak 3–4 kali agar Anda lebih siap bangun dari tempat tidur dan melakukan aktivitas.
Minum kafein
Kopi, teh hitam, atau teh hijau mengandung kafein yang mampu meningkatkan kadar hormon serotonin dan dopamin, yaitu hormon yang dapat menaikkan mood dan energi.
Dengan mengonsumsi minuman ini, kamu tidak hanya jadi bisa bangun pagi, tapi juga bisa bersemangat dan lebih fokus dalam menjalani aktivitas sehari-hari.
Meditasi
Bila Anda kesulitan untuk bangun pagi lantaran tidak bisa tidur cepat atau mengalami masalah tidur di malam hari, coba lakukanlah meditasi. Cara ini bisa meningkatkan kualitas tidur menjadi lebih baik.
Jika Anda mengalami insomnia, meditasi dapat di manfaatkan untuk membantu Anda lebih rileks dan tenang sebelum tidur, sehingga di harapkan Anda bisa lebih cepat tidur.
Berolahraga
Rutin berolahraga setiap hari, walau hanya sebentar, bisa membuat Anda ingin tidur lebih cepat dan memiliki tidur yang berkualitas, sehingga waktu tidur yang Anda butuhkan bisa terpenuhi. Dengan begitu, Anda pun tidak kesulitan lagi untuk bangun pagi.
Hindari begadang
Terlalu sering begadang memang tidak baik untuk kesehatan Anda. Selain itu, begadang juga bisa menyebabkan Anda sulit bangun pagi. Hal ini karena saat pagi datang, waktu tidur Anda belum mencukupi. Nah, agar bisa bangun pagi, cobalah untuk menghindari begadang.
BACA JUGA : Manfaat Daun Kentut Untuk Kesehatan
