PELANGI99 – 7 Tips Bebas Insomnia, Atur Kebiasaan sampai Pikiran Insomnia tidak hanya membuatmu kesulitan tidur di malam hari. Namun juga bikin kamu kecapekan di siang hari dan menghambat aktivitasmu. Padahal, akan ada saat ketika kamu gak bisa membayar utang tidur malam dengan tidur dari pagi hingga siang.
Misalnya, begitu kamu mulai bekerja kantoran. Dirimu sudah harus beraktivitas sejak pagi sampai sore. Insomnia akan sangat menyulitkan kegiatanmu dan mengganggu kesehatan. Cobalah mengatasinya dengan tujuh langkah berikut.
1. Jangan tidur siang
Tidur siang sebenarnya bagus untuk memulihkan konsentrasimu saat bangun nanti. Akan tetapi karena kamu sedang dalam tahap menyembuhkan diri dari kesulitan tidur di malam hari, hapus jadwal tidur siang.
Miliki mindset bahwa siang adalah waktunya orang berkegiatan. Paksa dirimu untuk terjaga supaya sebelum larut malam kamu sudah mengantuk. Tidur malam pun menjadi lebih gampang.
Di awal, kamu mungkin berhasil tidur malam lebih cepat tetapi terjaga beberapa jam kemudian. Dirimu belum dapat tidur nyenyak sampai pagi. Tidak apa-apa, teruskan kebiasaan baru ini sampai pola tidur malammu terbentuk dengan sempurna.
2. Berhenti semua kegiatan yang membuatmu terjaga lebih lama di malam hari
Misalnya, makan mendekati waktu tidur, main game, menonton film, dan membuka media sosial. Makanlah maksimal 2 jam sebelum waktu tidur. Akan lebih baik jika kamu sudah berhenti makan pada jam 19.00.
Taruh smartphone dan perangkat lainnya satu jam sebelum waktu tidur. Sebagai gantinya, kamu bisa membaca buku atau majalah dengan tetap membatasi waktunya. Pilih buku bertema ringan agar kamu siap tidur tanpa memikirkan hal-hal berat.
3. Berhenti memikirkan berbagai persoalan
Apa pun yang terjadi hari ini dan membuatmu kepikiran, tetap berikan batas waktu. Sebesar apa pun masalahnya, sadari bahwa masih ada besok buat kembali memikirkannya. Sekarang sudah saatnya untukmu beristirahat dulu.
Bukankah memikirkan persoalan sampai tengah malam justru cuma membuatmu pusing? Masalah bukannya tampak makin benderang, malah makin rumit. Kalau sudah jam 21.00 mulailah bersikap masa bodoh terhadap berbagai problem hari ini.
4. Lakukan persiapan tidur
Persiapan tidur meliputi menggosok gigi dan mencuci wajah, tangan, hingga kaki. Kemudian berganti pakaian tidur, mematikan lampu, naik ke ranjang, dan tarik selimut. Semua ini menjadi tanda untuk tubuhmu siap tidur.
Inti dari mengatasi insomnia adalah belajar disiplin terkait kebiasaan tidur. Adanya persiapan tidur memberitahumu bahwa sekarang waktu tidur sudah tiba. Tidak ada kegiatan yang lain lagi.
5. Olahraga teratur
Mengatasi insomnia juga tentang menyalurkan energimu dengan cara yang sehat. Sama-sama capek belum tentu efeknya serupa pada kemampuanmu untuk tidur tepat waktu. Contohnya, bermain gadget juga bikin capek.
Akan tetapi, rasa lelahnya cenderung menyulitkanmu untuk tidur. Lain dengan olahraga teratur. Capeknya membuatmu lebih cepat terlelap dan besok bangun dengan kondisi bugar. Rutin berjalan kaki atau olahraga ringan lainnya selama 30 menit setiap hari membantu menghilangkan insomnia.
6. Minta temani saudara atau kawan kos yang mudah terlelap
Kalau waktu anak-anak saja kamu bisa tidur malam tepat waktu, maka sekarang pun pasti bisa. Kamu hanya perlu melatihnya kembali. Jika ini sulit dilakukan sendirian, gak ada salahnya melibatkan orang terdekat.
Bila kamu tinggal bersama saudara, mintalah untuk tidur bersama sampai insomniamu hilang. Pastinya dia gak boleh mengalami kesulitan tidur juga atau kalian bakal melek sampai pagi. Bermula dari sungkan mengganggunya yang sudah tidur duluan, lama-lama kamu ikut terlelap juga di sisinya.
7. Harapan sepenuh hati agar esok berjalan dengan baik
Harapan sepenuh hati artinya kamu merasa punya tanggung jawab besar untuk membuat esok berjalan dengan baik. Bukan dengan terus memikirkan apa saja yang bakal terjadi besok. Namun, dengan mempersiapkan energimu untuk menjalankan rutinitas esok.
Selalu katakan pada dirimu bahwa kamu gak mau besok bekerja dengan fokus setengah-setengah. Kamu ingin semua berjalan lancar dan kondisi tubuhmu yang bugar menjadi penentunya. Insomnia bakal menyingkir pelan-pelan kalau tekadmu kuat.
Terkadang, insomnia di kalangan anak muda malah dianggap keren. Anak muda yang tidur jam 22.00 sampai 05.00 dinilai seperti anak kecil dan gak bisa diajak nongkrong. Ini membuat insomniamu awet bahkan bertambah parah. Milikilah kehidupan yang teratur dan kebiasaan yang sehat sejak muda, termasuk soal tidur.
