PELANGI LOUNGE Beberapa orang mengalami masalah insomnia atau kesulitan tidur cepat.Ada lagi orang yang membutuhkan jeda untuk bisa tertidur. Berikut 6 cara tidur cepay 30 detik,6.Cara Tidur Cepat 30 Detik
Tidur cepat di malam membuat bangun lebih nyaman dan bisa beraktivitas di pagi. Namun, tidur cepat tidak bisa di lakukan beberapa orang. Mereka mengalami masalah insomnia atau kesulitan tidur cepat. Ada lagi orang yang membutuhkan jeda untuk bisa tertidur. Tidur secara normal terjadi selama 10-20 menit. Jika Anda dapat tertidur cepat menandakan kesehatan tidur Anda tidak bermasalah. Ada beberapa metode dan latihan untuk bisa tertidur cepat. Bahkan metode ini bisa membuat seseorang tertidur dalam 10 sampai 30 detik. Tahap ini di sebut juga tahap militer.
1.Metode Militer
Metode ini memberi jaminan supaya bisa tertidur dalam 30 detik. Mengutip dari medicalnewstoday.com, metode ini berdasarkan praktik militer di Amerika Serikat. Metode ini di kembangkan di dalam buku berjudul “Relax and win: Championship performance” karya Lloyd Winter. Metode militer membutuhkan waktu sekitar 2 menit dan paling cepat 10 detik untuk tertidur.
Kencangkan kemudian kendorkan otot-otot wajah. Biarkan lidah di dalam mulut rileks. Bahu berada di lantai dan biarkan lengan menjuntai longgar di sisi tubuh Anda. Tarik napas dan buang napas dengan kecepatan normal kemudian dada di buat rileks. Lakukan relaksasi pada paha dan kaki bagian bawah. Tenangkan pikiran seperti menjernihkan pikiran, biarkan pikiran datang dan pergi tanpa memikirkannya atau menghakimi. Anda bisa membayangkan pemandangan yang menyejukkan dan menyenangkan, contohnya saja melihat langit biru, mengambang di perahu pada siang hari, atau berbaring di tempat tidur yang di kelilingi pepohonan. Cobalah berpikir adegan yang menentramkan jiwa seperti pemandangan alam. Ulangi cara ini sekali lagi dari langkah pertama sampai langkah keenam.
2.Tertidur Dalam 2 Menit
Hampir sama seperti metode meliter, metode ini membutuhkan teknik pernapasan dan relaksasi otot untuk membantu orang tertidur,Teknik ini membantu seseorang bisa tertidur dalam waktu 2 menit, Cara yang di pakai adalah metode pernapasan 4-7-8.Metode ini menggunakan pernapasan untuk membantu relaksasi, yang di temukan oleh Dr, Andrewa Weil.POKER ONLINE
3.Metode 4-7-8
Awal mula tempatkan ujung lidah ke kulit belakang gigi bagian depan atas, dan tahan. Buang napas sepenuhnya melalui mulut dan buat suara napas. Kemudian tutup mulut dan tarik napas dengan tenang melalui hidung sampai hitungan ke-4. Pada hitungan ketujuh tahan napas dulu, baru kemudian buang napas sepenuhnya dan buat embusan napas sampai hitungan 8. Ulangi langkah ini sebanyak tiga kali sampai total 4 kali pernapasan. Menurut Dr Weil, latihan metode 4-7-8 ini merupakan obat penenang alami untuk sistem saraf. Selain itu cara ini berguna untuk membantu orang tidur lebih cepat. Caranya adalah menguasai metode 4-7-8.
4.Relaksasi otot
Teknik relaksasi otot dapat di pakal bagi Anda yang mengalami kecemasan dan banyak pikiran ketika tidur,Dari artikel pubMed Centrel. teknik ini membantu seseorang memjaga kuakitas tidur dan bisa tidur cepat,Caranya adalah melakukan peregangan otot dalam tubuh dan mengendorkannya kembali.
Lakukan peregangan pada bagian otot-otot di wajah terlebih dahulu, kemudian merilekskan. Lakukan peregangan pada otot-otot di leher dan bahu. Kemudian kendurkan semua otot di bawah tubuh hingga ke jari kaki. Seseorang bisa tertidur setelah menyelesaikan peregangan. Bisa juga melakukan meditasi dan yoga untuk membantu kerja relaksasi otot supaya cepat tertidur
5. Menghitung Napas
Tutup kedua mata terlebih dahulu kemudian tarik napas beberapa kali. Biarkan pernapasan secara teratur, jangan terlalu cepat atau lambat. Hitung tiap pernapasan yang keluar dari hitungan lima kemudian mulai lagi. Lakukan pernapasan dari mulut jangan dari hidung. Hitung pernapasan mulai dari satu. Cara ini bisa bermanfaat jika di lakukan dengan rutin
6. Tidur Dalam 5 Menit
Ada beberapa hal yang harus di coba supaya bisa tertidur dalam 5 menit. Tidur dalam 5 menit ini membutuhkan teknik dan latihan rutin. Beberapa cara adalah latihan meditasi dan mengurangi kecemasan.
Meditasi
Meditasi merupakan jenis latihan relaksasi secara umum. di gunakan untuk mengurangi gangguan tidur pada malam hari. Selain meditasi juga di butuhkan visualisasi. Visualisasi ini membantu cepat tertidur dengan cara mendorong relaksasi dan pikiran.6.Cara Tidur Cepat 30 Detik