PELANGI LOUNGE 6 Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik Apakah kamu punya masalah sulit tidur? Coba praktikkan beberapa cara cepat tidur berikut ini.
Umumnya orang dapat tertidur secara normal dalam 10-20 menit. Namun, beberapa orang memiliki kesulitan tidur bahkan masalah insomnia. Jika kamu salah satu orang yang memiliki masalah tersebut, kamu bisa mencoba cara cepat tidur dalam 30 detik berikut ini. 6 Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik yang Patut untuk Kamu Praktikkan!
1. Berbaring menyamping
Apa posisi tidur favoritmu? Tidur telentang, menyamping, atau tengkurap? Untuk kamu yang kesulitan untuk tidur, ternyata posisi terbaik untuk cara cepat tidur adalah tidur menyamping. Penelitian The Internet Journal of Allied Health Sciences and Practice menjelaskan bahwa posisi terbaik untuk tidur lebih cepat dan berkualitas adalah tidur menyamping.
2. Metode militer
Sharon Ackerman menuliskan cara cepat tidur dalam 120 detik yang dikenal sebagai metode militer yang diadopsi dari buku “Relax and Win: Championship Performance” oleh Lloyd Bud Winter.
Berikut cara cepat tidur dengan metode militer:
- Posisikan dirimu senyaman mungkin untuk tidur.
- Wajah adalah pusat emosimu. Tutup matamu dan pastikan rongga matamu pun telah rileks.
- Ambil napas dalam secara perlahan. Kemudian rilekskan semua otot wajahmu tanpa menyipitkan mata atau mengerutkan kening. Buang napas dan rasakan semua bagian wajahmu telah rileks mulai dari pipi, mulut, lidah, juga rahang.
- Selanjutnya, lemaskan bahu dan bagian belakang lehermu serileks mungkin, biarkan mereka jatuh serendah mungkin seakan-akan mengambang di tubuhmu.
- Tarik napas dalam-dalam dan hembuskan secara perlahan sambil membuang semua ketegangan yang masih tersisa di tubuhmu.
- Berikutnya, rilekskan kedua tanganmu dan jatuhkan tubuhmu. Jika kamu belum merasa rileks, kamu bisa tegangkan dulu tubuhmu, kemudian lemaskan lengan hingga jari jemarimu seperti tenggelam ke dalam dirimu sendiri.
- Setelah itu, rilekskan kedua kakimu mulai dari otot paha, betis, pergelangan kaki, hingga jari-jari kakimu hingga semua otot di tubuhmu mulai dari wajah hingga kaki terasa rileks.
- Langkah terakhir adalah menjernihkan pikiranmu dan tidak memikirkan apapun selama 10 detik.
Cobalah untuk tidak memikirkan masalahmu di hari itu atau bahkan jam berapa kamu harus bangun besok. Bayangkan kamu sedang berbaring di ranjang yang nyaman di ruangan gelap gulita. Pikirkan gambaran ini di pikiranmu selama 10 detik.
Jika hal ini tidak berhasil, katakan kepada dirimu sendiri “jangan berpikir, jangan berpikir, jangan berpikir.” berkali-kali selama 10 detik untuk mengosongkan pikiranmu. Ketika fisik dan pikiranmu rileks setidaknya selama 10 detik, cara cepat tidur ala militer ini akan membantumu tertidur lebih cepat.
3. Metode 4-7-8
Metode 4-7-8 ini adalah teknik pernapasan yang diklaim cukup efektif sebagai cara cepat tidur. Ikuti langkah cara cepat tidur dengan metode 4-7-8 berikut ini.
- Berbaringlah senyaman mungkin di atas tempat tidur.
- Posisikan ujung lidah di atas langit-langit mulutmu, tepatnya di belakang dua gigi terdepan.
- Buka sedikit bibirmu dan bernapaslah melalui mulut sambil mengeluarkan suara mendesing.
- Tutup bibirmu sambil menarik napas tanpa suara melalui hidung selama 4 detik.
- Selanjutnya, tahan napasmu selama 7 detik, kemudian buang napas secara perlahan selama 8 detik.
- Ulangi proses tersebut sebanyak 4 kali sampai tubuhmu merasa rileks dan kamu mulai merasa mengantuk.
4. Metode PMR (progressive muscle relaxation
Metoda PMR (progressive muscle relaxation) adalah cara cepat tidur dengan teknik relaksasi otot. Metode PMR ini sangat direkomendasikan bagi mereka yang mengidap insomnia jangka panjang.
Berikut adalah langkah-langkah cara cepat tidur dengan metode PMR. Lakukan metode ini dalam posisi duduk.
- Kencangkan otot dahi dengan mengangkat alismu selama 5 detik kemudian turunkan alis ke posisi semula.
- Kencangkan otot pipi dengan tersenyum selama 5 detik kemudian kembali ke posisi semula.
- Selanjutnya, tutup kedua matamu dan coba julingkan kedua bola matamu selama 5 detik. Lalu buka mata dan istirahat selama 10 detik.
- Berikutnya, bawa kepalamu ke belakang dan lihatlah ke arah langit-langit kamarmu, tahan selama 5 detik dan turunkan kepalamu ke posisi semula.POKER ONLINE
5. Berhitung
Cara cepat tidur berikutnya adalah dengan berhitung. Berhitung menjadi salah satu cara cepat tidur karena aktivitas ini bisa membantu menghilangkan kecemasan dan pikiran negatif yang sering menjadi masalah utama dari mereka yang mengidap insomnia dan kesulitan tidur.
Cara cepat tidur dengan berhitung adalah dengan menghitung mundur secara perlahan mulai dari angka 100 sampai 0 sambil membiarkan rasa kantuk datang.
6. Mendengarkan musik
Cara cepat tidur selanjutnya adalah dengan mendengarkan musik. Penelitian The Journal of Alternative and Complementary Medicine tahun 2014 menyebutkan bahwa musik dapat membantu seseorang tidur lebih nyenyak. Dengan mendengarkan alunan irama musik yang menenangkan dapat membantu orang tidur lebih cepat. Contohnya, mendengarkan musik klasik. 6 Cara Cepat Tidur dalam 30 Detik yang Patut untuk Kamu Praktikkan!
