PEALNGIQQ : – 5 LATIHAN BENTUK OTOT BICEPS LEBIH BESAR Kami banyak temukan pernyataan di media sosial terkait “kenapa otot biceps tidak besar-besar?” saya setiap hari latihan biceps tapi nggak gede-gede juga” karena hal itulah Kami ingin menunjukkan kepada Reps Mania cara besarkan otot biceps Anda: PELANGI99
Biceps Curl Machine (One Arm) – 15 Reps x 3 set
- Duduklah di atas biceps curl machine
- Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
- Genggam grip dengan tangan kanan atau kiri
- Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
- Ulangi gerakan tersebut, lakukan yang sama dengan tangan lainnya
- Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.
Biceps Curl Machine – 15 Reps x 3 set
- Duduklah di atas biceps curl machine
- Atur berat sesuai dengan kemampuan atau setara dengan 70% of 1RM
- Genggam grip dengan kedua tangan
- Lalu angkat grip ke atas hingga otot bisep memendek
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set. POKER PELANGI
5 LATIHAN BENTUK OTOT BICEPS LEBIH BESAR
Standing Barbell Curl – 15 Reps x 3 set
- Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
- Genggam barbell sesuai dengan berat sesuai kemampuan
- Kemudian angkat barbell hingga posisi telapak tangan berada di depan dada
- Lalu turunkan secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.
Dumbbell Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set
- Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
- Genggam dumbbell layaknya memegang palu
- Kemudian angkat dumbbell hingga tangan membentuk siku
- Lalu turunkan secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.
Cable Hammer Curls (Close Grip) – 15 Reps x 3 Set
- Berdiri menjadi posisi awal Anda dalam melakukan gerakan ini
- Genggam tali pada mesin pulley layaknya memegang palu
- Kemudian tarik ke atas hingga tangan membentuk siku
- Lalu turunkan secara perlahan
- Ulangi gerakan tersebut
- Lakukan sebanyak 15 repetisi x 3 set.
