PELANGI99_LOUNGE – 5 Kesalahan dalam olahraga meningkatkan risiko cedera. Salah satu kesalahan yang sering di lakukan adalah menempatkan terlalu banyak tekanan pada bahu
Olahraga adalah aktivitas fisik yang memiliki banyak manfaat. Ini termasuk memelihara dan meningkatkan kemampuan serta keterampilan fisik. Namun, ada beberapa kesalahan dalam olahraga yang kerap di lakukan.
Kesalahan ini justru meningkatkan risiko cedera. Jika sudah begitu, kamu tidak lagi bisa mendapatkan manfaat dari olahraga yang sesungguhnya. Berikut ini beberapa kesalahan yang seringkali di lakukan:
5 Kesalahan yang Dilakukan Saat Berolahraga
Menempatkan Terlalu Banyak Tekanan pada Bahu
Bahu adalah sendi dan rongga yang terdiri dari 3 buah tulang. Ini termasuk tulang lengan bagian atas (humerus), tulang selangka (klavikula) dan tulang belikat (skapula).
Ketiga tulang tersebut di stabilkan oleh ligamen, tendon dan otot.
Melakukan olahraga dengan banyak tekanan di bagian bahu meningkatkan risiko cedera pada ligamen, tendon dan otot. Ini terjadi akibat kurangnya mobilitas gerak.
Intensitas gejala yang muncul dapat terjadi dari ringan hingga berat. Ini tergantung pada tingkat keparahan cedera dan berapa lama di biarkan tanpa penanganan.
Melakukan Olahraga dalam Intensitas Berat
Kesalahan selanjutnya adalah tidak berpengalaman dalam melakukan olahraga intensitas berat. Sebaiknya cari tahu lebih dulu jenis olahraga yang cocok untukmu.
Lakukan dari intensitas yang paling ringan, kemudian tingkatkan secara bertahap. Tingkatkan intensitas, durasi dan frekuensi sesuai dengan kemampuan.
Berolahraga tidak harus memaksakan diri. Jika muncul rasa sakit atau cedera setelahnya, di sarankan untuk segera mendapatkan perawatan.
Lakukan Peregangan dan Pendinginan
Penting untuk melakukan peregangan dan pendinginan. Ini di lakukan sebelum dan setelah berolahraga untuk meminimalisir risiko cedera.
BACA JUGA : 5 Wisata Horor Di Singapura,Ngerinya Gak Main-Main!
Tanpa peregangan dan pendinginan, ini yang akan terjadi pada tubuh:
Kurang Waktu Beristirahat
Berikan tubuh waktu yang cukup untuk beristirahat. Ini bisa kamu lakukan dengan beristirahat 1 sampai 2 hari dalam seminggu.
Istirahat memberikan sel-sel dan otot tubuh untuk pulih. Dengan begitu, tubuh menjadi lebih segar dan siap untuk melakukan sesi olahraga selanjutnya.
Kamu bisa melakukan olahraga dalam intensitas ringan selama waktu istirahat. Ini melibatkan peregangan otot atau yoga.
Latihan Kekuatan Tanpa Kardio
Kesalahan dalam olahraga berikutnya adalah melakukan kekuatan tanpa di imbangi kardio. Keduanya perlu di lakukan jika target olahraga adalah menurunkan berat badan.
Sebaiknya lakukan kardio terlebih dulu untuk memaksimalkan jumlah oksigen yang masuk ke dalam tubuh. Kemudian, ikuti dengan latihan beban. 5 Kesalahan
Latihan kardio yang di ikuti dengan latihan beban meningkatkan proses pembakaran kalori tubuh. Jika melakukan latihan beban terlebih dulu, ini akan menyulitkan tubuh untuk melakukan kardio setelahnya.
Itulah beberapa jenis kesalahan dalam olahraga yang kerap di lakukan. Untuk menunjang kesehatan tubuh saat berolahraga, sebaiknya konsumsi suplemen penunjang kesehatan yang di butuhkan.
