PELANGI99 LOUNGE Olahraga tak hanya bisa membantu menurunkan berat badan, tetapi juga bisa membantu menaikkan berat badan atau membuat tubuh lebih berisi. Terutama pada individu yang terlalu kurus atau underweight (kekurangan berat badan). Namun, ingatlah bahwa olahraga harus jadi bagian dari perencanaan yang holistik. Jadi, jika ingin berat badan naik, melakukan olahraga untuk tubuh berisi saja tentu tak cukup. Berikut beberapa jenis olahraga untuk menaikkan berat badan yang bisa dicoba, baik oleh pria maupun wanita. Tubuh pria dan wanita menyimpan lemak dan mendistribusikan massa otot secara berbeda. Jadi, cobalah jenis olahraga yang memberikan hasil menjanjikan sesuai jenis tubuh kita:5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Tubuh Lebih Berisi
1. Push up
Gerakan ini sangatlah sederhana dan bisa dilakukan di mana saja, namun cukup efektif untuk membangun otot di area lengan dan bahu. Berikut langkahnya:Berbaring di lantai dengan meletakkan telapak tangan di sisi tubuh. Pastikan lebarnya sama dengan lebar bahu. Secara perlahan, dorong tubuh ke atas hingga lengan terentang secara penuh. Jaga punggung dan kaki tetap lurus, sehingga tubuh kita membuat garis lurus. Turunkan tubuh perlahan hingga hidung nyaris menyentuh lantai kemudian. Ulangi gerakan tersebut sesuai kemampuan kita. Jika push up di lantai masih terlalu berat, kita bisa menyesuaikan ketinggiannya.
2. Pull up
Untuk melakukan gerakan ini, kita perlu mencari tiang pull up atau objek tinggi. Gerakan ini bisa jadi cara sederhana membangun otot lengan dan bahu. Berikut langkahnya: Genggam tiang pull up dengan kedua tangan. Telapak tangan harus membelakangi wajah kita. Pastikan jarak antar-lengan sama dengan lebar bahu. Tarik tubuh kita hingga menggantung di tiang pull up sehingga kaki tidak menyentuh tanah. Terus tarik tubuh kita hingga dagu berada di atas batang. Secara perlahan, turunkan tubuh sehingga lengan lurus kembali. Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.
3. Squat
Gerakan ini membantu membangun otot bokong dan kaki, terutama otot quadriceps femoris. Berikut langkahnya: Berdiri tegak sehingga kaki berjarak selebar panggul. Letakkan tangan di panggul dan kencangkan otot perut. Mulailah menurunkan tubuh secara perlahan, hanya menggunakan kaki, seperti gerakan akan duduk di kursi. Turunlah hingga posisi paha paralel dengan tanah. Jaga tubuh bagian atas tetap diam sebisa mungkin. Naik kembali ke posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan.POKER ONLINE
4. Lunge
Gerakan ini juga bisa dilakukan di mana saja. Lunge sangat baik untuk membuat tubuh berisi serta membentuk otot kaki dan bokong. Berikut langkahnya: Berdiri tegak, kencangkan otot perut. Majukan satu kaki seperti akan melangkah, kemudian tekuk kaki tersebut sehingga membentuk sudut 90 derajat. Dorong kembali tumit hingga tubuh kita tegak seperti posisi awal. Ulangi sesuai kebutuhan dan kemampuan. Jangan lupa untuk melakukan gerakan yang sama dengan kaki lainnya.
5. Overhead press
Untuk melakukan gerakan ini, kita memerlukan beban, seperti dumbbell. Overhead press membantu membuat tubuh lebih berisi dengan membentuk otot lengan, bahu, punggung, perut, dan kaki. Berikut langkahnya: Pegang beban dengan kedua tangan. Pastikan jarak antar tangan selebar bahu. Secara perlahan, angkat beban. Jika menggunakan beban berbetuk batang, angkat beban tersebut di depan dada. Angkat beban hingga lengan lurus. Pastikan bahu terkunci. Secara perlahan, turunkan kembali beban hingga setinggi bahu. Ulangi langkah tersebut tiga hingga empat kali, atau selama kita merasa nyaman.5 Gerakan Olahraga untuk Bikin Tubuh Lebih Berisi
