PELANGI99 LOUNGE Kesibukan sering kali membuat banyak orang, mungkin termasuk Anda, tidak dapat mencukupi kebutuhan tidur pada malam hari. Akibatnya, rasa kantuk menyerang dari pagi hingga sore hari dan mengganggu produktivitas Anda. Namun, Anda tak perlu khawatir, karena ada berbagai cara yang bisa Anda lakukan untuk menghilangkan ngantuk seperti berikut ini.5 Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Beraktivitas
Berbagai cara menghilangkan ngantuk
Tak sedikit orang yang mengorbankan jam tidur demi melakukan berbagai tuntutan kehidupan. Padahal, jam istirahat yang kurang dapat menyebabkan rasa kantuk muncul. Agar tidak berdampak pada produktivitas, berikut adalah cara yang dapat Anda coba untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:
1. Mencari waktu yang tepat untuk tidur siang
Tidak ada salahnya untuk tidur siang atau power nap jika memang sudah tidak mampu menahan rasa ngantuk. Apalagi, tidur siang dapat menambah atau meningkatkan energi sehingga membuat Anda bisa lebih produktif beraktivitas setelahnya.
Namun, untuk melakukan salah satu cara menghilangkan ngantuk ini, Anda perlu ingat bahwa tidak disarankan untuk tidur siang berkali-kali dalam waktu berdekatan. Selain itu, Anda juga tidak boleh tidur mendekati jam istirahat pada malam hari.
Jika Anda memang ingin tidur siang, pastikan bahwa waktu paling lambat untuk melakukannya adalah 6-7 jam sebelum jam tidur malam. Tak lupa, durasi tidur siang yang masih tergolong wajar adalah 5-25 menit lamanya.
2. Memperbanyak bergerak sebagai cara menghilangkan ngantuk
Percaya atau tidak, banyak bergerak dapat mengurangi rasa kantuk. Ini tandanya, hal ini bisa menjadi salah satu cara menghilangkan ngantuk yang cukup ampuh. Apalagi, jika Anda merupakan pegawai kantoran yang harus duduk terus untuk waktu yang lama.
Cobalah untuk menaklukkan rasa kantuk dengan berjalan kaki kurang lebih 10 menit. Setidaknya, aktivitas fisik yang satu ini dapat membuat Anda merasa berenergi hingga dua jam lamanya.POKER ONLINE
3. Mengonsumsi camilan sehat
Menerapkan pola makan yang sehat juga bisa menjadi cara yang efektif demi menghilangkan ngantuk. Oleh sebab itu, coba perbaiki pola makan Anda jika sering merasa ngantuk pada siang hari.
Anda selama ini mungkin berpikir bahwa makanan atau cemilan manis dapat meningkatkan energi Anda dalam waktu cepat, sehingga bisa mengusir rasa kantuk. Sayangnya, efek tersebut tidak akan bertahan lama dalam tubuh.
Alhasil, tak perlu menunggu lama setelah makan makanan manis, Anda akan kembali merasa mengantuk. Begitu juga dengan kopi. Anda mungkin mengira dengan mengonsumsi kopi, rasa kantuk akan hilang.
4. Melakukan teknik pernapasan
Cara lain yang dapat Anda membantu Anda menghilangkan ngantuk, khususnya pada siang hari, adalah melakukan teknik pernapasan. Teknik yang satu ini bermanfaat untuk meningkatkan kadar oksigen dalam tubuh.
Selain itu, teknik tersebut juga dapat memperlambat detak jantung, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan aliran darah. Semua hal ini akan meningkatkan energi dan performa Anda dalam beraktivitas.
Berikut adalah cara melakukan teknik pernapasan untuk menghilangkan ngantuk saat kerja:
5. Meningkatkan kualitas tidur
Jika Anda tidak ingin mengantuk pada siang hari, pastikan untuk mendapatkan tidur yang cukup setiap malam. Pasalnya, kurang tidur dan berbagai gangguan tidur lainnya berpotensi menyebabkan Anda merasa ngantuk.
Anda tentu tidak ingin, kan, mengantuk terus pada saat seharusnya melakukan kegiatan secara produktif? Oleh sebab itu, sebisa mungkin, batasi aktivitas Anda pada malam hari.
Selain itu, hindari penggunaan smartphone, tablet, laptop, atau menonton televisi sebelum tidur. Menurut Sleep Foundation, menerapkan rutinitas tidur yang baik dapat memengaruhi tidur Anda.
Jika disiplin melakukan cara ini, Anda dapat mencukupi kebutuhan tidur selama kurang lebih tujuh jam dan menghilangkan ngantuk. Waktu tidur dan bangun di pagi hari juga tidak kalah penting.5 Cara Ampuh Menghilangkan Rasa Ngantuk Saat Beraktivitas
