PELANGI99 LOUNGE – Menjaga Kesehatan Sendi saat Usia Lanjut. Seiring bertambahnya usia, sendi tubuh mulai mengalami perubahan yang bisa menyebabkan rasa nyeri, kekakuan, atau bahkan penurunan mobilitas. Kesehatan sendi sangat penting untuk menjaga kemampuan bergerak dan kualitas hidup yang baik saat usia lanjut.
Meskipun penuaan tidak dapat dihindari, tetapi ada beberapa langkah yang bisa kamu lakukan untuk menjaga kesehatan sendi dan mengurangi risiko masalah sendi, contohnya osteoartritis.
Cek di bawah ini apa saja cara-cara efektif untuk menjaga sendi tetap sehat saat usia lanjut.
Tetap aktif dengan latihan yang sesuai
Aktivitas fisik secara teratur adalah salah satu cara terbaik untuk menjaga kesehatan sendi. Latihan seperti berjalan, berenang, atau bersepeda dapat membantu melumasi sendi dan menjaga fleksibilitasnya. Jenis olahraga ini juga meningkatkan kekuatan otot di sekitar sendi, yang penting untuk menjaga stabilitas dan mencegah cedera.
Namun, penting untuk memilih olahraga yang sesuai dengan kondisi fisik. Latihan dengan dampak rendah (low-impact) adalah pilihan terbaik untuk lansia karena latihan ini tidak memberikan tekanan berlebihan pada sendi.
Selain itu, kamu bisa mempertimbangkan latihan peregangan seperti yoga atau taici untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan keseimbangan tubuh.
Jaga berat badan yang sehat
Menjaga berat badan ideal sangat penting untuk meringankan tekanan pada sendi, terutama sendi lutut, pinggul, dan punggung bawah.
Berat badan yang berlebih bisa memberikan beban ekstra pada sendi, yang seiring waktu dapat menyebabkan kerusakan tulang rawan dan memperburuk kondisi seperti osteoartritis. Bahkan, penurunan berat badan beberapa kilogram dapat secara signifikan mengurangi tekanan pada sendi.
Untuk menjaga berat badan yang sehat, penting untuk menggabungkan pola makan seimbang dengan aktivitas fisik yang rutin. Mengurangi asupan makanan berlemak, gula, dan karbohidrat olahan bisa membantu menurunkan berat badan sekaligus menjaga kesehatan sendi.
Konsumsi makanan yang baik untuk sendi
Pola makan yang sehat juga memainkan peran penting dalam menjaga kesehatan sendi. Makanan yang kaya akan omega-3, seperti ikan salmon, sarden, dan kenari, memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan pada sendi.
Selain itu, konsumsi makanan yang kaya kalsium dan vitamin D, seperti produk susu, sayuran berdaun hijau, atau suplemen kalsium, penting untuk menjaga kekuatan tulang dan kesehatan sendi.
Kamu juga bisa mempertimbangkan untuk menambah asupan suplemen yang baik untuk sendi, seperti glukosamin dan kondroitin. Keduanya dapat membantu menjaga integritas tulang rawan dan mengurangi nyeri sendi pada orang dengan osteoartritis.
Hindari gerakan berulang yang berlebihan
Melakukan gerakan berulang dengan intensitas tinggi atau dalam jangka waktu lama bisa memberikan tekanan berlebih pada sendi dan mempercepat kerusakan sendi. Jika kamu memiliki kebiasaan atau pekerjaan yang melibatkan gerakan tertentu secara berulang, seperti mengetik atau mengangkat barang berat, pastikan untuk sering beristirahat dan melakukan peregangan.
Berganti posisi secara teratur dan menghindari postur yang buruk juga penting untuk menjaga kesehatan sendi. Posisi duduk yang salah atau berdiri terlalu lama dapat memberikan tekanan yang tidak seimbang pada sendi dan otot.
Lakukan latihan kekuatan otot
Latihan kekuatan atau resistance training sangat penting untuk menjaga sendi tetap stabil. Otot-otot yang kuat di sekitar sendi membantu mengurangi tekanan pada sendi itu sendiri, serta memberikan dukungan dan perlindungan ekstra. Fokuskan latihan pada otot-otot utama, terutama otot paha depan, hamstring, dan pinggul, yang berperan penting dalam mendukung sendi lutut dan pinggul.
Latihan kekuatan dapat dilakukan dengan alat seperti dumbbell atau resistance band, atau hanya menggunakan berat tubuh seperti saat melakukan squat atau push-up. Mulailah dengan intensitas ringan, dan jangan ragu untuk berkonsultasi dengan pelatih jika kamu baru dalam latihan kekuatan.
