PELANGI99 LOUNGE – Makanan Manis tapi Tetap Sehat? Makanan manis memang di sebut dapat berisiko menyebabkan obesitas dan diabetes. Namun, ada beberapa makanan dan minuman manis yang sehat, bahkan bermanfaat bagi kesehatan Anda. Beberapa di antaranya adalah buah-buahan tertentu hingga kue kering. Kuncinya adalah di pilihan makanan.
Makanan dan minuman manis biasanya di hindari untuk mencegah peningkatan gula darah dan penyakit tertentu seperti obesitas dan diabetes. Namun, jika di konsumsi dengan tepat, makanan manis justru bermanfaat bagi kesehatan.
Simak penjelasan lengkap mengenai makanan manis yang sebaiknya di konsumsi, beserta jumlah asupan yang ideal agar tidak menimbulkan gangguan kesehatan berikut ini.
Daftar makanan manis yang menyehatkan
Makanan manis biasanya identik dengan makanan tinggi gula, lemak, dan kalori. Itu sebabnya, banyak orang menghindari yang satu ini atau bahkan tidak makan sama sekali.Padahal, makanan manis punya manfaat untuk tubuh, salah satunya adalah sebagai sumber energi.
Agar manfaatnya terasa, Anda perlu mengetahui jenis makanan dan minuman manis berikut ini aman untuk dikonsumsi dan baik untuk kesehatan.Berikut ini adlaah daftar makanan dan minuman manis yang menyehatkan.
1. Jus buah
Jus buah buatan sendiri tanpa tambahan gula merupakan salah satu minuman manis yang sehat
Banyak opini yang beranggapan bahwa jus buah tidak baik untuk kesehatan karena mengandung fruktosa yang di percaya meningkatkan risiko diabetes.
Namun, sebenarnya tetap ada cara aman untuk mengonsumsi minuman manis ini agar tidak berlebihan. Jus buah memiliki kandungan nutrisi yang sama dengan buah utuh, hanya saja tidak memiliki serat.
Makanan Manis tapi Tetap Sehat?
Jika di bandingkan dengan minuman kemasan yang tinggi gula dan minim nutrisi, jus buah jauh lebih sehat dan aman di konsumsi.Tentu jus buah yang perlu Anda konsumsi adalah jus buah asli.
Bukan jus buah kemasan. Umumnya, jus buah kemasan sudah di berikan tambahan gula. Meminumnya terlalu banyak bisa menambah asupan gula harian Anda secara berlebihan.Pastikan kandungannya melalui label makanan yang tertera.
2. Kue kering tanpa tepung
Kue kering atau cookies merupakan camilan favorit segala usia. Namun, kue kering di pasaran atau dalam kemasan identik dengan tambahan tepung dan gula yang justru menambah kandungan kalori.
Ketimbang menggunakan tepung terigu biasa, cookies berbahan dasar gandum (oat) dan campuran buah pisang dapat menjadi alternatif makanan manis yang sehat. Jika ingin membuatnya sendiri, Anda bisa menambahkan potongan kacang atau buah di dalamnya untuk menambah nutrisi dan cita rasa.
Apabila ingin rasa manis yang lebih kuat, Anda mungkin bisa menambahkan pemanis buatan sedikit. Pemanis buatan di ketahui memiliki rasa manis yang cukup kuat, dengan jumlah kalori yang sangat rendah. Menambahkannya sedikit saja bisa meningkatkan rasa manis dari kue kering Anda.
3. Puding alpukat selai kacang
Perpaduan alpukat dan selai kacang merupakan makanan penutup yang manis dan menyehatkanSiapa bilang makan puding tidak bisa sehat? Puding alpukat selai kacang dapat menjadi pilihan healthy dessert Anda.
Campuran alpukat, selai kacang, pisang, dan bubuk cokelat dalam puding memberikan Anda berbagai nutrisi seperti folat, karotenoid, vitamin B6, magnesium, dan protein.
Campurkan semua bahan tersebut dalam blender. Kemudian, simpan dalam wadah tertutup dan diam kan dalam lemari es. Anda bisa menikmatinya sebagai makanan penutup favorit keluarga.
4. Es krim mangga
Es krim mangga dapat menjadi solusi bagi Anda yang ingin mengonsumsi es krim tanpa khawatir gula yang tinggi. Beberapa produk es krim sehat mungkin banyak di pasarkan.
Namun, jika bisa membuatnya sendiri, Anda tentu jadi bisa menakar dengan lebih baik higienitas dan gizinya.Caranya cukup mudah, bekukan jus buah mangga hingga mengeras (mango ice cube).
Kemudian, blender mango ice cube bersama dengan susu atau krim rendah lemak, lalu simpan dalam freezer. Es krim buah mangga memiliki cita rasa yang manis dan segar.
Jika kurang suka mangga, Anda bisa membuatnya dengan pilihan buah lainnya.Namun, pastikan Anda tidak menambahkan asupan gula lainnya. Dengan begitu makanan manis ini tetap sehat untuk menyegarkan tenggorokan Anda.
Makanan Manis tapi Tetap Sehat?
5. Raspberry cheesecake
Bagi Anda pecinta cheesecake, kini Anda bisa membuat makanan manis ini menjadi lebih rendah gula dan kalori. Untuk membuatnya, Anda bisa menggunakan remahan cracker gandum sebagai base atau lapisan bawah dalam wadah.
Siapkan campuran cream cheese rendah lemak, parutan kulit lemon, ekstrak vanila, ekstrak almon, dan maple syrup. Untuk lapisan atas, Anda bisa menambahkan raspberry segar yang telah di hancurkan.
Raspberry cheesecake ini memiliki kandungan kalori yang lebih rendah, serta lebih banyak protein dan kalsium di dalamnya sehingga baik untuk kesehatan.
6. Keripik apel
Satu lagi makanan manis yang juga menyehatkan adalah keripik apel. Anda bisa memotong tipis buah apel kemudian memegangnya dalam oven atau microwave. Selanjutnya, tambahkan bubuk kayu manis untuk menambah cita rasa. Selain apel, Anda juga bisa membuat keripik dari buah atau sayuran lainnya.
7. Stroberi lapis cokelat
Jika Anda bosan makan stroberi dengan cara yang itu-itu saja, stroberi lapis cokelat dapat menjadi alternatif camilan manis yang sehat untuk Anda. Stroberi merupakan salah satu buah kaya akan antioksidan yang baik untuk kesehatan.
Anda bisa membuat mencelupkan stroberi dalam lelehan dark chocolate untuk menambah manfaat kesehatan dalam cemilan Anda.
8. Susu cokelat
Susu merupakan sumber protein yang baik bagi tubuh. Berbagai produk susu cokelat rendah lemak di pasaran bisa menjadi pilihan minuman manis yang menyehatkan.
Selain protein, fortifikasi zat gizi dalam susu cokelat kemasan tersebut juga dapat memperkaya kandungan nutrisi yang baik untuk kesehatan Anda. Anda dapat menyajikan susu cokelat dalam keadaan panas maupun dingin.
Bahaya terlalu sering makan makanan manis
Kementerian Kesehatan RI telah merekomendasikan asupan gula harian adalah 10% dari total energi (200 kkal).
Konsumsi tersebut setara dengan 50 gram atau 4 sendok makan per orang dalam sehari. Namun, perlu di catat bahwa kebutuhan itu mungkin saja berbeda bagi setiap orang mengingat kondisinya yang berbeda-beda.
Meski makanan manis bisa di nikmati dengan cara yang lebih sehat, terlalu banyak makanan dan minuman manis juga bisa berbahaya bagi kesehatan Anda, khususnya dalam jangka panjang. Makanan manis biasanya mengandung gula, yakni glukosa dan fruktosa. Keduanya merupakan beberapa jenis karbohidrat.
Bahaya makanan manis dengan kedua kandungan tersebut adalah mudah meningkatkan kadar gula dalam darah. Hal yang perlu di hindari adalah konsumsi gula tambahan yang biasanya terdapat dalam makanan olahan. Terlalu banyak mengonsumsi gula atau makanan dan minuman manis dapat meningkatkan risiko berbagai masalah kesehatan, antara lain:
- Obesitas
- Penyakit jantung
- Jerawat
- Meningkatkan kadar gula darah
- Diabetes tipe 2
- Depresi
- Demensia
- Penyakit hati (perlemakan hati)
- Kanker
- Penuaan dini
- Karies gigi
- Penyakit ginjal
- Gout
Catatan dari
Sebenarnya, makanan manis bukan berarti pasti tidak sehat. Cara mengolahnya dan jenis atau campuran yang di gunakan turut memengaruhi kandungan gizinya.
Perlu di ingat pula bahwa bukan hanya makanan manis yang dapat meningkatkan kadar gula darah. Nasi putih atau jenis karbohidrat sederhana lainnya juga sebenarnya mengandung gula meski rasanya mungkin tidak manis.Itu sebabnya, Anda perlu berhati-hati saat mengonsumsinya.
Untuk menjaga dan memperkaya asupan gizi, pastikan Anda juga menambah variasi nutrisi lainnya ke dalam makanan Anda, seperti serat atau protein.
Yuk Cairkan Rezeki Puluhan Juta Setiap Harinya Dengan Mudah !
Hanya Di PELANGI99
Modal 25rb Saja Tingkat Kemenangan 96% !
Tersedia Promo Khusus Menarik Bagi Anda
Wa : +6287798703858
Loginsite : http://SUPERPELANGI99.NET
