Pelangi99 Lounge – Penyebab Sakit Punggung saat Bangun Tidur dan Cara Mengatasinya, bangun tidur seharusnya badan segar dan siap untuk memulai hari. Namun, saat meregangkan badan, eh, malah sakit punggung! Padahal, usia masih muda. Nyeri yang di rasakan kadang bisa terus berlanjut sehingga mengganggu aktivitasmu. Pelangi99 Online
Apakah kamu sering merasakan nyeri di punggung saat bangun tidur pada pagi hari? Bila ya, tentunya ini harus segera di atasi. Namun, pertama-tama kamu harus tahu dulu apa penyebabnya baru menentukan langkah-langkah untuk mengatasinya. Simak ulasan lengkapnya berikut ini!
Posisi tidur yang salah
Baru bangun sudah sakit leher, punggung, atau pinggang? Kemungkinan kamu salah posisi tidur. Kalau sudah kebiasaan, tentu butuh waktu untuk mengubahnya. Namun, jangan menyerah, kamu bisa menerapkan langkah-langkah ini:
- Di mulai dari yang suka Tidur telentang, kamu bisa meletakkan bantal di bawah lutut untuk menyelaraskan tulang belakang dan mengurangi nyeri punggung.
- Untuk yang suka tidur menyamping ke sisi kanan atau kiri, kamu bisa meletakkan bantal di antara kaki untuk menyelaraskan pinggul dan tulang belakang.
- Untuk yang suka tidur tengkurap, kamu bisa menaruh bantal di perut bagian bawah untuk mengurangi pembungkukan punggung bagian bawah.
Kasur tidak sesuai dengan tubuh
Kalau posisi tidur sudah benar namun masih juga merasakan nyeri punggung saat bangun tidur, bisa jadi kasurmu adalah biang keroknya.
Kamu di ajurkan untuk mengganti kasur setidaknya tiap satu dekade sekali atau kurang dari itu. Tanda-tanda kasur perlu di ganti adalah seperti kendur atau terlihat lekukan di titik tidur, atau sesimpel merasa tak lagi nyaman tidur di atasnya.
Pemilihan kasur pun juga perlu di perhatikan, seperti ukuran dan keempukannya. Namun, seperti apa, sih, kasur yang tepat?
Menurut sebuah laporan berjudul “Effect of firmness of mattress on chronic non-specific low-back pain” dalam jurnal The Lancet tahun 2003, para peneliti di Spanyol menyebut bahwa kasur dengan tingkat keempukan medium direkomendasikan untuk orang-orang yang menderita nyeri punggung bawah kronis.
Salah posisi saat bangun tidur
Kasur sudah pas, posisi tidur sudah benar, namun masih juga sakit punggung saat bangun tidur? Mungkin penyebabnya adalah cara atau posisi bangun kamu yang salah.
Ikuti langkah bangun tidur di bawah ini agar tak lagi nyeri punggung saat beranjak bangun dari tidur.
- Bergerak secara perlahan ke tepi tempat tidur.
- Dengan menggunakan lengan untuk pengungkit, duduklah dengan kaki menjuntai dari sisi tempat tidur.
- Setelah beberapa detik beradaptasi dengan posisi kedua, perlahan-lahan letakkan kaki di lantai dan berdirilah seperti biasa.
Setelah berdiri, barulah kamu bisa melakukan peregangan ekstra untuk “mengumpulkan nyawa”.
Berolahraga terlalu keras sebelum tidur
Selain untuk membentuk tubuh dan menjaga berat badan tetap ideal, olahraga dapat membantu mencegah nyeri punggung. Namun, kalau olahraga yang di lakukan intensitasnya berat (misalnya latihan beban atau HIIT) pada malam hari, bisa jadi itulah yang menyebabkan nyeri punggung saat bangun pada pagi hari.
Penyebab Sakit Punggung saat, mempertahankan postur tubuh yang benar selama dan setelah sesi olahraga itu sangat penting. Melakukan pemanasan dan pendinginan yang benar dapat membantu mengurangi risiko nyeri punggung dan otot kaku keesokan harinya.
Untuk nyeri punggung yang berhubungan dengan olahraga, kamu bisa mencoba mengatasinya dengan kompres hangat maupun dingin ke area yang terasa nyeri.
